晚上這段空閑時間，大多數人選擇躺在床上玩手機，其實如果利用這個時間跳跳舞，就能重塑完美形體和高雅氣質。
跳舞的能量消耗是為人處于安靜狀態下的三倍到四倍，除此之外，跳舞的時候，我們還要努力與音樂協調，所以就必須要全神貫注了，集中于音樂和舞步之中，對我們的心理健康也是非常好的。
2.瑜伽
瑜伽動作也是可以幫助我們抵抗衰老的，首先就是靠墻倒立式，這樣能給我們的心臟一定的休息時間，輕度的延伸我們的雙腿和胸腔。
這個動作非常簡單，只需要我們坐在地板上，雙腿伸直，然后讓我們的臀部和雙腿緊緊的貼在垂直的墻壁上，同時肩部緊緊的貼住地板，雙手慢慢的放在身體兩側或者是我們的小腹上，保持這個姿勢五分鐘，然后下來，彎曲膝蓋滾動右側，然后慢慢的做成一個盤坐的姿勢。
3.游泳
游泳不僅能讓我們全身放松，趕走一整天工作的疲憊，而且還能讓我們的肌肉纖維增多，肌力變強，能提高動作的靈活性，也能提高我們的速度和耐力。
游泳有改善四肢血液循環和機體的新陳代謝作用，并且對于減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老人病非常有幫助。
游泳還可以增進健康，對于中老年人還能起到延緩衰老的作用，這是因為游泳可以增加呼吸的身體，加強我們呼吸器官的機能，而且水的密度比空氣還要大，我們在游泳的時候要承受很大的壓力。
這樣就可以提高我們的動作靈活性，游泳能改善我們四肢血液循環和機體新陳代謝的作用，對于減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老人病是很有幫助的。
結語：我們在日常生活中除了工作就是休息，基本上是告別鍛煉的，更有人每天都坐在座位上久坐，走路都走不了幾步，更不用說運動了，其實每天晚上騰出一兩個小時來運動，做做瑜伽，跳跳舞，或者是去游泳，都是可以幫助我們有效的延緩衰老的。
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