走路健身，目前已經(jīng)成了非常熱門(mén)的鍛煉方式，大家都認(rèn)為它簡(jiǎn)單易行，只要出門(mén)走路可以。其實(shí)，要想真正地達(dá)到健身的目的，走路也需要講究一定的方法。

　　選對(duì)時(shí)機(jī)

　　既然是出門(mén)鍛煉身體，就應(yīng)選好時(shí)機(jī)。如果剛吃過(guò)飯，自然不適合做大量的運(yùn)動(dòng)，以防消化不良;上下班的高峰期是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候，特別在馬路上，也不應(yīng)做走路鍛煉。不過(guò)，如果下著細(xì)雨，倒是可以出門(mén)走一走的，那時(shí)空氣非常清新，是鍛煉的好時(shí)機(jī)。

　　選對(duì)方法

　　1、控制速度

　　養(yǎng)生的步行方法自然是快速行走了，但是每個(gè)人的情況有差別，不能一概而論。以健康的人群為例，男性一分鐘可以走八十步，而女性一分鐘只能走七十步。但他們當(dāng)中也有走得特別快的，每分鐘可達(dá)一百二十步。

　　對(duì)于那些年老體弱者來(lái)說(shuō)，鍛煉身體更是當(dāng)務(wù)之急，但是步行的速度只能量力而行，一分鐘走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快腳步。

　　除了一直采用較快的速度行走，還可以快走一段時(shí)間后，再放慢腳步，之后再加速。這樣走路一方面可以使身體得到休息，另一方面，交替行走可以使走路變得不那么枯燥，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2、掌握時(shí)間

　　每次走路的時(shí)間不應(yīng)少于三十分鐘，對(duì)于那些剛開(kāi)始參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，快速地走半小時(shí)可能有些吃力，也不必過(guò)于糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢地增加，沒(méi)有必要急于求成。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候可以每次走二十分鐘，慢慢地每次增加幾分鐘，直到可以一次性走三十分鐘，甚至更多。

　　如果你的目標(biāo)是日行萬(wàn)步以上，也好分段進(jìn)行，每次走四十分鐘，一天走兩三次就可以了。因?yàn)橐淮涡宰叩臅r(shí)間太長(zhǎng)容易引發(fā)滑膜炎。

　　3、挑選地點(diǎn)

　　雖然馬路旁邊的綠化帶看起來(lái)也很適合步行，但畢竟車(chē)來(lái)車(chē)往，空氣質(zhì)量不是太好，而且還需要過(guò)馬路，總是被動(dòng)地打亂運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，因此，并不適合我們快走健身。

　　公園、體育館、操場(chǎng)等都是非常好的選擇，它們遠(yuǎn)離了城市的喧囂，更能使人靜下心來(lái)，加之身體的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的效果將更出色。

　　下雨的日子里，如果雨太大，實(shí)在出不了門(mén)，可以在家里的踏步機(jī)上鍛煉，也可以原地踏步，都能起到不錯(cuò)的效果。