如何做健身運動

　　就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個相同的人，就算是雙胞胎也不會一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。

　　健身運動之美，簡單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務必要按照自己身體的特點，訂出適合自己的一個鍛煉方案。不過這并不是說你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰，都能從別人的鍛煉方法中學到對自己有幫助的東西。但是你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，務必要適合你才可以，決不可以完全照搬。

　　練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發展得快點。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數、大重量、少次數;有的是需用輕重量、多次數，需要認真摸索，才可以掌握。

　　另外還得有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉非常有利的。要區別這些非常簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會非常快適應，而且務必要力求達到，因為這才是鍛煉取得的應有效果的標志。而出現疼痛感是出了毛病了，務必要立刻停止鍛煉，充分休息。

　　初練者要有好的健身計劃

　　初學者要想做好健身運動就必須要制定一個科學、合理、有效地健身計劃，認真堅持用科學的方法來鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個“不可”，這些事情是堅決不能做的。

　　不可按一個只求改善體質不求肌肉發達的計劃進行鍛煉(這并非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發達肌肉恰恰是這項運動的關鍵樂趣之所在。

　　不可在初練的時候采用力所不及的高級訓練計劃。假如你有幸與一些高級健身者交流，好只接受其對你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓練方案。常言道：“先學爬，再學走”，初學者只可以一步一步來，才不會踏入誤區。

　　不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會讓人發笑。

　　正確地進行熱身鍛煉

　　鍛煉之前進行徹底的、科學的、有效的熱身運動是很關鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。務必要記住，在進行重量練習前，務必先要用輕重量進行1到2組。假如你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴來做。

　　春季養生 七種春季養生湯

　　春天來了，新的一年開始了。新年新氣象，我們的身體也應該用好的狀態迎接這新的一年，下面，小編來給大家介紹七款既經濟又美味的養生湯吧。

　　星期一：白玉豬小肚湯

　　功效：又是一年春來到，雖是萬物復蘇之時，卻也是“春困”來襲之季。要想在接下來的工作日里保持抖擻的精神和旺盛的精力，那么這款祛濕消腫的白玉豬小肚湯正好適合昏昏欲睡的你。

　　材料：白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個、豬小肚500克。

　　制法：將豬小肚洗凈切塊，用鹽、生粉拌擦，再沖洗干凈。先放入開水鍋煮15分鐘，取出在清水中沖洗。紅棗去核后，與白茅根、玉米須一起洗凈，用清水稍浸泡片刻，再與豬小肚一起放入瓦罐內，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2個小時，可加入適量食鹽和少量生油。

　　星期二：薏仁豬腳湯

　　功效：健脾益胃、利濕、壯腰膝材料：薏仁30g，干凈豬腳一只約半斤。

　　制法：薏仁碾碎，豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋，加黃酒、姜及清水1500毫升，蓋好。先用猛火煮滾，除去湯面浮沫，再用文火煨約2小時;待豬蹄爛熟后，依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。

　　星期三：天麻補腦湯

　　功效：周三是一周中難熬的時候，尤其是春節積下來的事情之多，讓人一個頭兩個大。那些被頭疼困擾的上班族們，不如自己燉一鍋天麻補腦湯，補補超負荷運轉的頭腦吧，因為天麻可是具有祛頭痛、益氣養肝的效用哦!

　　材料：魚頭、天麻制法：用清水洗凈2個大魚頭和100克天麻，將魚頭封煎后放一旁。

　　在沙鍋中倒入約8碗清水，先放魚頭，后放入天麻，隔水燉至水沸時改用中至慢火，燉兩至三小時，再放入適量鹽即可。

　　提醒：煲是將鍋子直接放于火上燜煮，而燉則是用隔水方式蒸煮為原則;煲湯會使湯水愈煮愈少，食材酥軟，燉湯則是原汁不動，適宜于含天麻一類藥材的湯料。

　　星期四：金針豆腐瘦肉湯

　　功效：對于已顯疲態的你來說，制作簡單的金針豆腐瘦肉湯正好能滿足需要。雖然材料簡單，卻有健脾安神的功效。

　　材料：金針菇1兩、瘦肉4兩、豆腐1塊。

　　制法：豆腐切塊，金針菇用水浸洗。將瘦肉“出水”，金針菇放入用小火煲一小時，再將豆腐放入煲內，加鹽半茶匙便可。

　　星期五：生魚煲西洋菜湯

　　功效：廣東的老牌例湯。生魚又稱黑魚，是生猛的食肉魚類，它富含的氨基酸等營養物質能讓你也恢復生猛狀態。

　　材料：生魚1條、瘦肉8兩、西洋菜1斤、蜜棗6粒。

　　制法：生魚去鱗，清除內臟，洗凈瀝干，撒少許鹽。鍋放油，將魚煎至微黃。

　　瘦肉洗凈，出水，用水沖凈。鍋內放適量清水煮沸，再將全部材料放入，煲約三小時左右便可。

　　星期六：海帶排骨湯

　　功效：十分常見的一種湯，美味而實用。周末為父母煲上健骨御寒的海帶排骨湯，讓家人備感溫馨。

　　原料：豬排骨、海帶。

　　做法：將海帶浸泡后，蒸半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發后，切成長方塊。將排骨洗凈，在沸水鍋中煮一下，取出用溫水泡洗干凈。在鍋中放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，先用大火燒沸，再用中火煲，然后倒入海帶塊一起煮。

　　星期天：海底椰南棗湯

　　功效：一看就知道是素湯，清甜不膩，可滋潤養顏。周末在外吃了太多口味油膩的飯菜后，可以用此湯加以調理。