提醒要根據(jù)氣候情況和個人體質、喜好，選擇適合自己的鍛煉方式。冬季鍛煉盡量別選室外，運動前要充分熱身。

　　冬季鍛煉好處多

　　冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經(jīng)驗。

　　冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

　　冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

　　冬季鍛煉佳時間

　　冬季的大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

　　冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。

　　此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

　　如果選擇上午健身，應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

　　體育鍛煉起床不宜過早過快，醒來后應在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環(huán)，并逐漸適應周圍寒冷的環(huán)境。外出鍛煉也不宜過早，好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

　　冬季如何鍛煉?

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　有些人不去公園里，而是到馬路邊去鍛煉。這是不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環(huán)境下進行鍛煉，無異于大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家里使用跑步機來鍛煉呢!公園是佳的鍛煉場所，即使沒有條件，也應盡量避免到有霧或嚴重污染的場所去鍛煉。

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

　　結語：年輕人們，工作雖然很重要，但是請記得，家里的父母正在步入中老年的行列。需要我們多多關心，他們雖不是老年人，但是也是步入老年的中年人啊!很多地方要多多注意，尤其在運動健身這一塊，多多關心，以防不必要的受傷!