長期有氧運動的鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，也是健身的主要運動方式。
無氧運動是相對于有氧運動提出來的一種新的鍛煉方式，這樣的方式從某些方面來說是對有氧運動的一種補充，兩者可以說是相得益彰。當然，無氧運動的優勢也是明顯的!
無氧運動和有氧運動一樣，基本的功能都是為了提高身體免疫力!無氧運動的優點在于運動過后，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
無氧運動能夠更好的鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式!
當然，無氧運動也降低了疾病死亡的風險，無氧運動使肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏松的風險;無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大。
相比而言，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。
何以界定無氧運動呢?其實方式也是比較簡單的!一般而言，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
結語：運動時強身健體的重要方式，也是我們走向長壽之路的必經通道!如今，在養生熱潮中出現了越來越多的方式，而這些方式并不是都適合每個人，本文所說的2類運動卻對大多數人都是適宜的，對身體的保健也是非常的有好處!
