3、增強肌肉

　　在身體之中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉比較集中的地方，在平時的活動中也經(jīng)常得到鍛煉。但是由于現(xiàn)代人坐的時間比較久，所以往往無法使肌肉變得更加結(jié)實。通過下蹲運動，能夠充分活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效的活動股關(guān)節(jié)，既可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，也可以讓“臀大肌”的線條更加美麗。

　　4、降低血脂

　　下蹲運動可以通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)使得脾的功能增強，有效降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和蛋白的含量，從而達(dá)到改善血管彈性，有效防治動脈硬化的效果。

　　5、減肥

　　盡管下蹲運動看起來不難，但是嘗試過的朋友一定知道，它是一項比較耗費體力的動作，經(jīng)常做可以消耗掉許多熱量，減掉身上多余的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部位來說，更是有著非常好的效果。

　　下蹲的動作要領(lǐng)

　　在進(jìn)行下蹲時，從人的頭部一直到腰部的軀干都要始終保持筆直的狀態(tài)，同時臀部需要向身后稍微翹一些。在下蹲之前，全身需要盡量保持放松，兩腿分開，比雙肩略寬即可。然后膝蓋彎曲，盡量做到和地面平行。每天鍛煉大約一到兩次即可，每次在十分鐘左右。

　　下蹲的注意事項

　　1、如果在剛開始練習(xí)的時候出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，不要太過于擔(dān)心，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸。這種乳酸會引起肌肉的酸痛，但是隨著身體適應(yīng)了之后，乳酸就會被排出體外，身體便會恢復(fù)正常。

　　2、對于體質(zhì)比較虛弱的人來說，需要根據(jù)個人的情況來進(jìn)行適量的調(diào)整。如果是年紀(jì)比較大的人來做下蹲運動的時候，手應(yīng)該扶著門框或者扶手，緩慢而又平穩(wěn)的進(jìn)行，同時也要注意下降的速度不能過快。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于下蹲這一簡單而又健康的鍛煉動作的介紹。下蹲既不需要多么寬闊的場地，也不用呼朋喚友，只要自己有心鍛煉，那么下蹲可謂是一個絕佳的鍛煉方式。如果大家想要保持身體的健康，可千萬別忘了它哦。