快走是一項(xiàng)沒有特定速度的運(yùn)動(dòng)，只要你盡量以快的步伐進(jìn)行一段長的路程即可。有人會(huì)問快走的好處有哪些?快走能減肥嗎?我可以回答你，只要方式正確，堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)有健身減肥的效果，那么下面就跟我一起來了解一下快走運(yùn)動(dòng)的好處吧。

　　快走就是比慢走快，比跑步慢的速度進(jìn)行鍛煉。沒有一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。對于許多女性來說快走的好處就是可以減肥瘦身，讓你在寒冷的冬季也可以擁有美麗身材。

　　從健康角度上講，提倡“安步當(dāng)車”這不是復(fù)古，更不是科技發(fā)展的倒退，而是有益之舉。很多人為健身而苦惱。

　　其實(shí)，只要邁開你的雙腿，你就會(huì)自然融入了健身大軍中去。走路，特別是快走，它是好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　快走的方法也是特別簡單地，不需要任何器材。下面一起來了解快走的好處有哪些。

　　1、減贅肉

　　人類的運(yùn)動(dòng)包括各種各樣的形式。體育運(yùn)動(dòng)包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運(yùn)動(dòng)都需要體育設(shè)施和用具，并且運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。

　　而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。

　　2、抵御糖尿病

　　英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。

　　3、節(jié)省健身費(fèi)用

　　快走相當(dāng)于是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，不需要你準(zhǔn)備任何器材，所以幫助人們省去了辦健身卡的費(fèi)用。每周堅(jiān)持快走，就能達(dá)到減壓和健身的效果。

　　4、獲得滿足感

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從男女生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

　　5、防老年癡呆

　　意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。

　　快步走除了以上的好處以外，可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強(qiáng)心肺功能、增進(jìn)胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。

　　2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。

　　3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

　　4.手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。