固定自行車健身的常見誤區及糾正

　　問題：瘋狂地踏腳踏板。

　　糾正：逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉速控制在每分鐘70—80轉。一旦轉速超過了100轉你的熱量燃燒速率就開始下降。

　　不要以為速度越快消耗的能量就越多，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。

　　問題：不適當的坐墊位置會縮短你的訓練時間。

　　糾正：調整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關節位置同上)。

　　在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環。

　　如果在運動過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

　　騎車方法

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　3、力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　注意事項

　　1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　3、不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　結語：看到這里，相信大家對騎自行車的好處有了一些新的認識，同時對于騎自行的基本知識及如何正確的騎自行車也有了多一些的了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并從此培養起堅持長期騎車的好習慣。