5.運(yùn)動量不宜過大

　　冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動時的時間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動強(qiáng)身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。運(yùn)動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運(yùn)動量掌握得比較適當(dāng);如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動量過大。

　　6.鍛煉完繼續(xù)活動10分鐘

　　結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松時間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。

　　7.回到室內(nèi)后換上干爽衣物

　　冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。

　　8.運(yùn)動后多喝水

　　冬季氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。再加上運(yùn)動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動后一定要多喝開水。

　　適合冬季的運(yùn)動有哪些

　　冬泳參加冬泳的人必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可嘗試冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短要依天氣和個人情況而定，不要逞強(qiáng)。

　　跳繩冬天，如果您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳繩，這項活動簡單易行，健身效果極佳。

　　游泳除了冬泳愛好者，游泳好選擇恒溫的游泳池，堅持每周至少一次。

　　快步走冬季堅持快步走能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的耐寒能力。快步走要堅持每周至少3次，走到身體發(fā)熱才有效。

　　此外，打門球、散步、打太極拳都是適合冬季進(jìn)行的運(yùn)動方式，建議中老年人培養(yǎng)興趣，加強(qiáng)鍛煉，擁有健康身體。