7種運動后常見飲食錯誤，你中刀了嗎

　　在討論到底吃什么才是正確的之前，請先給你自己鼓鼓掌，畢竟在那么龐大的人類基數中，你已經成為了一個少數派——能夠堅持運動、鍛煉肌肉和燃燒卡路里的少數派。不過還是必須要提醒你，如果你不注意運動后的飲食，那么在走出健身房之后，你撒下的汗水可能會成為磅秤上的淚水。

　　你能通過很多渠道看到無數似是而非的關于運動營養的信息，但很遺憾，其中很多一部分都是互相矛盾的好段子。幸運的是，關于運動后到底怎么吃這件事情并不復雜，我們給你總結了7種常見的問題，并且給出了對應的智能解決方案，組合起來或許可以讓你的能量和動力重新達到高潮，對于正在努力實現健身目標的你來說，或許是件好事兒。

　　離開健身房之后很久才吃東西

　　也許你現在正走在減肥的康莊大道上，也可能你擔心在運動后馬上吃東西，會讓自己分配在其他地方的攝食量減少，“不過這都不是事兒，因為擺在你面前重要的一個問題是，你的身體已經把能量和熱量都暫時性地消耗完了，”南希·克拉克說到，這位女士是波士頓的一名執業運動營養師，曾經寫過一本叫做《南希·克拉克的運動營養指南》的書。

　　在這位女士的理論中，每個人都應該在運動結束之后的30分鐘內補充食物，從而保持血糖水平可以處于一個穩定的數值，進而遠離接下來可能出現的讓人躁動不安的疲勞和饑餓感。如果你運動完了正好遇上了飯點，那么你可以吃一頓400-500卡路里的早餐、午餐或者晚餐，如果是兩餐之間，那么不妨來點兒200-300卡路里之間、富含蛋白質和符合碳水化合物的零食。在克拉克看來，低脂酸奶配堅果或水果、炒雞蛋卷都是相當不錯的選擇，

　　你在冰箱里藏著很多吃的

　　經過一次翻天覆地的運動之后，你是不是覺得自己已經消耗掉了幾百卡路里了?可以開始大吃大喝，甚至可以吃上一整個芝士蛋糕來補充能量了對嗎?呵呵，那可真是太天真。研究表明，大部分人都高估了自己燃燒的熱量。就算你覺得自己在跑步機上已經跑了幾個小時，消耗了至少1000卡路里，但實際上，你消耗的可能只有1000卡路里的一小部分。如果你認識不到這一點的話，那么那些藏在冰箱里的食物會讓你陷入恐怖的增肥魔咒。

　　你選擇運動飲料來補充水分

　　如果你是一個精英運動員，并且正在進行超高強度的訓練，那么選擇運動飲料來補充水分實在是明智之舉，因為這種飲料在此時能夠以葡萄糖的形式來為你提供能量，同時補充因流汗造成的礦物質損失，維持電解質平衡。可是，你真的是精英運動員嗎?你真的一直在做超高強度的訓練嗎?答案當然是否定的，因此，對你來說，想要補充水分的時候，選擇普通的水就行了。“你沒必要逼著自己一次性喝完一杯水，讓身體的需求指導你，如果你覺得渴了，那么就去喝水。”克拉克說到。她給出的另一種方法是根據自己的尿液情況來判斷是否需要喝水，“如果你每隔幾個小時就會上一次廁所，那么可以觀察一下尿液顏色，要是呈現淺色，那么就說明你的體液水平是好的。”