但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)二

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區(qū)四

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

　　誤區(qū)五

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　糾錯：這是仰臥起坐大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

　　正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

　　仰臥起坐有什么危險性

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。

　　動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。

　　這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

　　他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

　　美軍很多部隊的訓練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

　　根據(jù)美國職業(yè)安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 n。

　　現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。

　　這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。

　　結語：以上是對于仰臥起坐的正確做法，仰臥起坐的好處，以及一些常見的做仰臥起坐的誤區(qū)介紹，希望做錯的讀者能改掉不正確的地方，參照本文運動，更多有關內容，請關注三九養(yǎng)生堂養(yǎng)生運動頻道。