秋季跑步要注意什么

　　上述跑步的好處大家看完后有沒有發現有什么共同點呢?沒錯，這些好處實際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經常跑步，人也不會顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時候也要注意這四點，否則不僅達不到防衰老的功效，反而會對身體健康造成傷害。

　　1、一定要先熱身

　　很多人跑步都是說跑就跑，撒開腳丫子就跑了出去，實際上這樣的做法很不可取，無論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應的熱身運動。

　　因為跑步可以鍛煉我們全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過程中就很容易會拉傷。

　　熱身的好處就是可以放松全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過程中不僅不會受傷，而且跑起來也會更加順暢。

　　在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之后再去跑步，效果才會顯著。

　　2、選擇好時間

　　很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實這兩個時間段都不是跑步的好時候，因為這兩個時間段氣溫比較低，空氣壓強較大，空氣比較稀薄，這個時候跑步的話，身體會感覺到風力的阻礙，而且吸氧量也沒有那么高，鍛煉效果并不理想。

　　而在秋季，理想的運動時間是上午十點以及下午三點，因為這兩個時間段太陽光比較充足，氣溫有所回升，在室外跑步的話，太陽光會在我們體內合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。

　　另外，這兩個時間段的空氣質量也是一天當中高的，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質，對我們的身體健康才會大有幫助。

　　3、運動裝備要選對

　　雖然跑步是一項非常簡單的運動，我們無需什么技巧就可以跑了，但是跑步對于運動裝備也是有要求的。

　　首先，衣服一定要選擇透氣且速干的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺得舒服，但是純棉面料的缺點就是不透氣，一旦跑步過程中流汗了，那么汗水淋濕衣服后會粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發，人很容易就會感冒，透氣且速干面料的運動服則不會有這樣的情況出現。

　　另外，一定要穿上透氣的運動鞋，不要穿其它鞋子，這是因為運動鞋內都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒有的，這樣就可以減少跑步過程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。

　　加上跑步過程中雙腳也會散發大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那里會非常難受，如果再流腳汗，就很容易會得腳氣病。

　　4、長跑時要經常補水

　　很多人跑步時會犯一個毛病，就是渴了才喝水，其實這是萬萬不可取的。

　　因為當我們感到口渴的時候，其實身體缺水現象已經比較嚴重了，這個時候喝水只能緩解口渴癥狀，并不能有效為身體補水，缺水現象也會比較嚴重，人也會更加容易累，甚至還會抽筋。

　　另外，補水時好選擇專業的運動飲料，這是因為運動飲料中含有的電解質可以補充跑步過程中身體不斷流失的電解質，從而使人沒那么容易疲憊。

　　如果沒有運動飲料，那么可以喝點淡鹽水，鹽分的補充也可以補充身體的電解質。

　　結語：跑步是一項既鍛煉身體，又可以放松心態的運動，加上跑步不需要什么技巧，也沒有場地限制，所以一直是絕大部分人運動的第一選擇。經常跑步而有助我們延緩衰老，讓我們年輕常駐，但是我們也要注意跑步這四個注意點，這樣才可以跑出年輕，跑出健康。