對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重 心，同時防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。

　　為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

　　四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷

　　原因：道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。

　　在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

　　與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住 車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。

　　五、可能較小的危害：尿路結石

　　原因：主要是騎行時大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

　　對策：出門騎行時，一定要帶足夠的水。

　　六、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是好的受害范例

　　雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過于擔心騎自行車的害處方面的問題。

　　正確的騎自行車姿勢

　　1、坐墊角度

　　一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。

　　有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。`

　　2、坐墊高度

　　坐墊高度不合適，長途騎行后會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

　　我的經驗，車座合適的高度：當腳蹬到低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

　　當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

　　3、背部、脖子的姿勢

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。

　　脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

　　結語：看似諸多好處的自行車，也隱藏著不少的壞處。我們看到以上壞處，應該調整為正確的騎自行車。可以適當的騎自行車，不要長時間的騎。要選擇好適合自己的車座和高度，這樣才能達到我們好的運動效果。看了以上，希望在今后生活中騎自行時多注意一下細節。