只做有氧運動壞處多

　　只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當(dāng)然就越來越難減!

　　有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處於過多自由基的環(huán)境下，加速老化。

　　有氧+無氧

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時先進行力量訓(xùn)練，再做有氧運動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動后充分拉伸。

　　全身無氧訓(xùn)練

　　用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內(nèi)劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到佳臨界點。

　　臀部訓(xùn)練

　　不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股，你不想要么，但這個絕不是節(jié)食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓(xùn)練動作好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時加強軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動作。

　　訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進行下一個動作練習(xí)，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。

　　腹部訓(xùn)練

　　輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是美。

　　溫馨提示：訓(xùn)練強度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

　　有氧運動

　　每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應(yīng)該是聰明、易行的減肥法。

　　結(jié)語：通過上面小編對減肥效果方法的介紹，大家是不是對減肥運動的各種方式以及完全了解了呢?我們要合理的減肥正確的方式減肥，運動就是關(guān)鍵的。不能靠節(jié)食減肥，有害身體達不到效果。希望小編的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>