4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經延遲、周期性不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由于強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

　　5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　6.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。

　　7.月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。

　　8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經失調和痛經。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列，經期運動要小心。

　　經期運動要注意以下幾點

　　1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

　　2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

　　3.運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。

　　4.如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。

　　5.痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。

　　經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。