5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習(xí)時(shí)間。

　　反弓式

　　預(yù)備姿勢(shì)：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　每日練習(xí)：每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

　　跪叩式

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。 按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢(shì)。這套動(dòng)作反復(fù)做10次到30次左右。

　　每天的輔助床上體操

　　仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復(fù)到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側(cè)，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢(shì)不動(dòng)，然后伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動(dòng)三次，恢復(fù)平臥姿勢(shì)，一左一右滾動(dòng)各為一次，連續(xù)練習(xí)八次。

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　注意事項(xiàng)

　　做瑜伽動(dòng)作時(shí)應(yīng)量力而為以免受傷。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了成人再長(zhǎng)身高不是不可能。瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你，只是我們都知道，運(yùn)動(dòng)的效果不是一日兩日就可看出的，所以想要長(zhǎng)高，還需要堅(jiān)持的每天進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。