熱身作用
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
調節心理狀態，快速投入運動。
熱身的時間
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到大運動心率的60%～70%即可。
2個公式計算心率
大運動心率換算法：220 - 年齡 = 大心率
佳運動心率換算法：大心率 × 60% ～ 大心率 × 80%
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到了熱身運動的作用和功效，也知道了該在什么時候進行合理的熱身運動。同時我們也學會了計算自己熱身運動的量的多少的限定。熱身運動是為了達到運動的更高效和安全，希望小編的介紹對大家有所幫助。
