我們都知道，中小學有廣播體操，平日間有健身操，其實健美操的知名度不若其他。隨著社會的發展，生活水平的逐漸提高，健美已經成為了大部分人的共識，那么健美操是什么呢?怎么練習呢?下面我們一起來看一看吧。

　　健美操是一個受到人們追捧喜愛的一種體育項目。它積聚了很多因素于一身。諸如集體操、舞蹈等等。

　　健美操是一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

　　健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

　　練習常識

　　做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，并注意運動衛生。

　　一、合理安排練習時間與次數

　　進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

　　二、注意運動衛生

　　做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

　　相關細節

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。

　　從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

　　跳健美操前的熱身運動必須做

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。

　　在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

　　放松運動是跳健美操一個不可忽視的環節

　　通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。