我們的膝蓋要支撐起我們的整個身體，所以膝關(guān)節(jié)對我們的的重要是不容忽視的，很多人的生活習(xí)慣不好，對膝蓋的保護(hù)不夠，就很容易患上關(guān)節(jié)炎，那么生活中我們要如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?下面就讓呂厚山專家來講講如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　人在30歲以后，骨頭就開始有一些退化的現(xiàn)象，所以一定要注意保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

　　(1)注意膝關(guān)節(jié)保暖

　　盡量穿著褲裝(對老年人也可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。)不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

　　(2)可熱敷

　　以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。

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　　本期嘉賓介紹

　　呂厚山

　　男，擅長治療骨關(guān)節(jié)病，現(xiàn)任北京大學(xué)人民醫(yī)院院長，北京大學(xué)關(guān)節(jié)病研究所所長，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科教研室主任，關(guān)節(jié)病診療研究中心主任，骨外科學(xué)博士生導(dǎo)師、教授、主任醫(yī)師。

　　可以用熱毛巾來熱敷，但是如果有不良反應(yīng)就要停止，而且血壓比較高的人也要注意這種方法的使用。

　　(3)要勞逸結(jié)合

　　避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

　　(4)對肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食

　　減少體重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

　　(5)對有不良姿勢的應(yīng)盡量予以糾正

　　使用手杖，拐杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

　　(6)合理使用支具

　　可以使用護(hù)膝帶等來讓我們的關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定，不容易骨折。

　　(7)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍按摩推拿

　　方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

　　(8)加強(qiáng)膝部力量鍛煉

　　直腿抬高，負(fù)重直腿抬高，短弧負(fù)重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負(fù)重直腿抬高床邊90°。

　　(9)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動范圍訓(xùn)練

　　坐床邊鍵肢下患肢，臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。