5、周末釣魚去吧。釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100～200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的佳營養品，即使是富含脂肪的魚，其脂肪量也少于瘦肉。

　　上班族上班一段時間，就要注意起身走一走，去倒杯水、去上個衛生間都是保健的一部分，有時間就多刮刮上面介紹的這些部位，預防亞健康。

　　刮痧的臨床應用

　　1.操作要點

　　(1)充分暴露刮拭部位,在皮膚上均勻涂上刮痧油等介質;

　　(2)手握刮拭板，先以輕、慢手法為主，待患者適應后，手法逐漸加重、加快,以患者能耐受為度。宜單向、循經絡刮拭，遇痛點、穴位時重點刮拭，以出痧為度。

　　(3)可先刮拭背部督脈和足太陽膀胱經背俞穴循行路線，振奮一身之陽、調整臟腑功能、增強抗病能力;再根據病情刮拭局部阿是穴或經穴，可取得更好療效。

　　(4)刮痧后囑患者飲用溫開水，以助機體排毒驅邪。

　　2.用途

　　刮痧具有調氣行血、活血化瘀、舒筋通絡、驅邪排毒等功效，已廣泛應用于內、外、婦、兒科的多種病癥及美容、保健領域。尤其適宜于疼痛性疾病、骨關節退行性疾病如頸椎病、肩周炎的康復;對于感冒發熱、咳嗽等呼吸系統病證臨床可配合拔罐應用;對于痤瘡、黃褐斑等損容性疾病可配合針灸、刺絡放血等療法;還適用于亞健康、慢性疲勞綜合征等疾病的防治。

　　3.注意事項

　　(1)刮痧后1～2天局部出現輕微疼痛、癢感等屬正常現象;出痧后30分鐘忌洗涼水澡;夏季出痧部位忌風扇或空調直吹;冬季應注意保暖。

　　(2)刮痧療法具有嚴格的方向、時間、手法、強度和適應證、禁忌證等要求，如操作不當易出現不適反應，甚至病情加重，故應嚴格遵循操作規范或遵醫囑，不應自行在家中隨意操作。

　　(3)有出血傾向、皮膚高度過敏、極度虛弱、嚴重心衰的患者均應禁刮或慎刮。

　　預防保健

　　1.感冒刮痧療法

　　采用穴位(風池、太陽、大椎、風門、肺俞、夾脊等穴)刮痧法，將紅花油或萬花油涂擦于穴位局部皮膚上，操作者用手緊握刮痧板從上至下刮拭，用力宜均勻柔和，痛甚處應反復重刮，每次治療時間約15分鐘。刮拭出痧后再給飲溫開水或生姜汁糖水以發汗解表。隔日治療1次。

　　2.黃褐斑刮痧療法

　　先清潔皮膚，再均勻涂抹潤膚乳，按照額頭、眼周、面頰、口周、鼻部、下頜的順序,用面部刮痧板依次從面部中間向兩側沿肌肉紋理走向或順應骨骼形態單方向刮拭，在色斑、痛點處采用壓力大速度慢的手法。然后按揉太陽、印堂、迎香、顴髎、承泣、四白、承漿、大迎、頰車及黃褐斑部位。刮拭速度宜緩慢柔和，力度均勻平穩，以皮膚潮紅為度，不要求出痧。每周2次，4周為一療程。

　　結語：看了小編寫的文章，相信只要大家仔細閱讀完小編的內容，你一定對刮痧的知識有多了解了。刮痧幾乎沒有副作用，刮痧可以治療一些疾病，例如肩周炎、頸椎病、老寒腿等癥狀都有一定的功能。對于愛美的女性刮痧還可以養顏美容哦。