失眠是非常痛苦的，晚上總是無法正常入睡，翻來覆去就是睡不著，嚴(yán)重影響患者的正常生活。那么日常生活中引起失眠的因素有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康視頻節(jié)目單文專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　引起失眠的因素

　　環(huán)境原因

　　環(huán)境因素和我們的睡眠有著非常大的關(guān)系，當(dāng)睡眠環(huán)境的突然改變，還有睡眠環(huán)境中空氣負(fù)離子的缺乏都會造成失眠。

　　新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。

　　生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。

　　我們的年齡和睡眠質(zhì)量也是有一定的關(guān)系的，隨著年齡的上升，睡眠效果就會變差從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

　　丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

　　藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　精神刺激

　　我們的精神因素和睡眠也是密切相關(guān)的，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情都會造成失眠。

　　生活習(xí)慣

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。

　　如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　情緒因素

　　許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

　　不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。

　　偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。

　　有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3.睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　單文

　　女，國家級老中醫(yī)王翹楚學(xué)術(shù)傳承人，副主任醫(yī)師。

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