跑步是非常好的健身運動，我們日常生活中可以通過跑步來養生保健，對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中跑步前如何熱身呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目周敬濱專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跑步前如何熱身

　　原地跑轉高抬腿跑

　　跑步之前我們可以進行適當的高抬腿運動，這樣能夠起到非常有效熱生，這樣我們運動起來才更安全。

　　作為跑步前的準備活動，這一系列動作可以讓整個身體進入到運動狀態，隨著頻率和抬腿幅度的提升，肌肉和整個循環系統都可以進入運動狀態。

　　1、跑步前建議踮起腳跟，身體略微前傾，這樣整個身體可以更快的進入奔跑狀態，也可以避免跑步的時候重心后坐的情況。

　　2、在進入了高抬腿的后階段，身體也要相對保持穩定的狀態，不要過度前傾，這樣才能達到好的效果。

　　頸繞環

　　這個動作和之前的肩繞環類似，幫助你找到脖頸找到正確的位置。

　　現代人長期面對電腦，會把面對電腦時的不正確脖頸位移帶到跑步當中，使頸椎每況愈下。

　　本身有頸椎病的跑友做這個動作的時候務必輕柔，好提前咨詢醫生的意見。

　　髖繞環

　　這個動作能夠有效的增加髖關節的靈活性，對髂脛束綜合征也有一點預防作用，能夠讓我們在跑步的過程中更輕松。

　　大腿側擺

　　站直，單腿膝蓋提至與髖同高，然后擺至體側。足球場上常見，主要是讓大腿進入工作狀態，也能起到跟上一動作一樣的潤滑髖關節作用。

　　挺胸抱膝

　　這一姿勢也是拉伸大腿，不過強度略低，有些追求大步幅的跑友和膝蓋上提不夠的跑友，建議多試試這個姿勢。這個動作的要點主要是背要挺直，不能因為抱膝，腰就彎了。

　　膝關節繞環

　　很多跑友都有膝關節彈響的問題，主要還是膝關節潤滑不夠。

　　雙腿并攏，半蹲，手扶膝蓋，以中線為軸做繞環，也可在活動開以后酌情增加深蹲動作。

　　拉伸小腿

　　一腿在前，一腿在后，前者腳尖勾起，后者略彎，彎腰以手觸前者腳尖。

　　這個動作可以預防和糾正小腿抽筋，也是在足球場上經常看到的姿勢，保證雙膝并在一起是本動作的要點。

　　本期嘉賓介紹

　　周敬濱

　　男，博士，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動創傷外科醫師。目前擔任中華醫學會運動醫療分會青年委員會副主任委員，中國體育科學學會運動醫學分會副秘書長，北京市運動醫學會委員。曾赴美國匹茲堡大學醫學中心(UPMC)、美國康奈爾大學紐約特種外科醫院(HSS，全美骨科排名第一)、德國Krankenhaus運動醫學中心及Impuls 運動康復中心進行過長期的工作與學習;并多次赴北美、歐洲、南美參加國際學術會議，并進行學術匯報。

　　從事關節鏡外科工作十余年，擅長膝關節、肩關節運動損傷手術，并兼任多個專業運動隊的醫療顧問，曾對數十名專業運動員進行手術治療，并多次赴大型運動會擔任醫療顧問。目前從事的外科手術包括：膝關節前交叉韌帶的解剖重建、膝關節韌帶的修復與重建、半月板修整與縫合、軟骨損傷的修復、習慣性髕骨脫位的手術治療、肩關節脫位的關節鏡治療、肩袖損傷的關節鏡下縫合與修補、髖關節鏡的手術治療、踝關節鏡的手術治療、肌肉肌腱損傷的治療。

　　同時還針對臨床工作進行深入的科學研究，在相關領域發表專業論文多篇。作為負責人，參加國家與省部級課題8項，兩項省部級課題分獲奧運科技攻關二等獎、三等獎;論文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 獲得第29屆FIMS世界運動醫學大會佳論文獎; 2008年獲得國家體育總局運醫所北京奧運會先進個人獎。

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