我們日常生活中如果不幸患上了高血壓，那么我們就可以通過改善我們的飲食或者適當的鍛煉來降血壓。那么日常生活中降血壓方法有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目汪芳專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何降血壓

　　一、合理飲食

　　1、我們日常生活中應該適當的吃一些含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，對于降血壓有著非常不錯的效果。

　　含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　2、多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　3、 我們日常生活中還要適當的增加海產品的攝入，對于降血壓也有很大的幫助，如海帶，紫菜，海產魚等。

　　二、 適量運動

　　運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

　　適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運動，對降血壓都有一定的幫助。

　　三、 戒煙限酒

　　如何降血壓，除了注意飲食和適量運動，戒煙限酒也很重要。吸煙會導致高血壓。

　　有許多的研究表明，煙葉中的尼古丁能夠使我們的中樞神經和交感神經產生興奮，使我們的心率加快，從而使我們的血壓升高。

　　尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

　　同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

　　因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　但日常可以少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內)，有利于血脂調節和血液循環。

　　四、保持良好的情緒

　　緊張、易怒、情緒不穩，都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。

　　高血壓患者可以適當的培養自己的興趣，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。

　　當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業余活動。另外保證睡眠時間，和豁達的生活態度，均有助于血壓的控制。

　　本期嘉賓介紹

　　汪芳

　　女,出生于1965年5月。北京醫院心內科，醫學博士，主任醫師，碩士生導師。

　　學歷

　　1982.09-1987.07 湖南醫科大學臨床醫學系畢業，學士學位。

　　1996.03-1996.09 丹麥哥本哈根國立醫院電生理及導管室，訪問學者。

　　1998.09-1998.12 阜外醫院超聲心動圖室，進修醫師。

　　2000.09-2002.09 中國醫學科學院協和醫科大學阜外心血管病醫院，心血管內科，碩士研究生。

　　2002.10-2002.11 國家藥品監督管理局GCP培訓班。

　　2002.09- 2005.7 中國醫學科學院協和醫科大學阜外心血管病醫院，心血管內科，博士研究生。

　　2007.03-2007.09 新加坡國立心臟中心超聲心動圖部門，進修醫師。

　　任職

　　北京醫院心內科 副主任、北京醫院臨床藥理機構 副主任、中國毒理學會臨床毒理專業委員會委員、北京藥理學會第一屆臨床藥理專業委員會委員、北京市上市后藥品安全性監測與仔評價專家庫專家、中國新藥雜志審稿人、中國心血管雜志通訊編委。

　　參加國家863計劃重大科技情況 在國家863計劃“十五”重大科技專項“藥物臨床試驗關鍵技術平臺研究”課題中，主要承擔臨床研究工作，組織牽頭單位與參加單位的10余項新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗，其中有5項為國家Ⅰ類新藥; 5篇論文所涉及藥物為國內首次發表。在課題協作單位之間進行臨床試驗質量控制工作。為多項心血管藥物的藥代動力學和藥效學的研究，包括10余項新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗 現為國家“十一五”重大科技專項“心腦血管疾病新藥臨床評價技術平臺研究”課題主要負責人。

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