高爾夫入門之推桿練習

　　推擊時將大拇指放在握把兩側會讓你失去重要的手感反饋，無論你用的是傳統握桿法(下左圖)、左手在下握桿法(下中圖)，還是鷹爪握桿法(下右圖)。

　　握桿很重要

　　無論采用任何握桿方式，都把兩個大拇指放在握把上面。

　　高爾夫推桿是具魅力的一項技術，能讓你減少好多桿。研究表明，優秀高爾夫球手花在推球練習上的桿數占了他們總練習桿數的43%。你想找到一個推桿很差的優秀球手是不可能的。伍茲今年已經拿下3個冠軍，這得益于史翠克的推桿課。

　　推桿很重要，認識到這些事實，你好弄清楚該如何分配時間來練習推桿。很多初學者希望得到打球的幫助，但他們唯一不問的，卻是如何練好推桿，這是十分錯誤的。如果你現在就想降低你的桿數，那么試試下面五個簡單的步驟來培養完美的推球技巧。

　　1、站姿

　　保證你的眼睛在預想中球的滾動線上方。輕松的握住你的球桿，讓它剛好在你的眼睛下面，當你瞄球的時候，讓它隨著重力自然垂下。現在，確定當你往下看的時候，你的球桿剛好擋住了球。如果沒有，向前或向后移動一點，直至你不能看到球。球的位置應該稍微靠前(向著左腳)。雙手也要稍向前壓，齊向目標推送，帶動推桿。讓球桿和左手前臂成一條直線。這個姿勢能夠讓你的球離開桿頭面后有一個良好的滾動。

　　2、握桿

　　兩個手應該協調一致，而不應該分成獨立的兩部分。你雙手離得越開，你就越會渴望使用手腕的力量，這是錯誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動的)。使用正常的握法就可以了。每個手都用三個手指握桿，其它的手指只是順勢靠在上面。使用相對較輕的握桿力度(如果以1-10來分級的話，用等級5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺。

　　3、目標

　　找準一個目標，然后想象一條從桿頭中心出發的直線。不必太拘束于兩腳形成的那條線，但要確定你的桿頭面是直指目標的，這也是你擊球時需要遵循的線。頭不要偏，不然你的視點會變歪。

　　4、擊球

　　推桿擊球應該用雙肩和兩臂來控制，盡可能的做到不利用手腕的力量去擺動。盡量減少身體的移動，努力做到不移動重心，或者轉動臀部。(換句話說，忘掉在一個全揮桿過程中身體所需要遵循的原則)

　　5、桿頭速度

　　成功的推球都應該有一個向后揮桿(上揮桿)動作，以形成一個足夠長的弧度，來增加桿頭速度，并幫助你控制距離。一個常見的錯誤擊中球之后，推桿停止。記住要順著球“推”出去，而不是“撞擊”它。

　　幾個生詞的解釋

　　兩手前壓(Forward press / Forward pressing)：指略向球的左方前傾，尤指打推桿時兩手及手腕向目標推送來帶動推桿，這樣有助于舒解緊張。

　　增加桿頭速度(Accelerate)：指下揮桿(downswing)至擊球區(hitting area)時增加桿頭速度來增加打擊力量。所有球桿的使用(不單指推桿)都需要考慮這個因素。

　　業余球手和職業球手的一個通病是：推桿時身體會產生多余的動作。如果揮桿的時候身體動作過多就會導致上肢搖晃，很難流暢擊球并揮桿。世界上一些知名球手如大衛-豪威爾、帕德里哥-哈靈頓、亨利克-斯滕森在推桿時都采取較寬的站位。

　　采取較寬站位

　　你采取的站位越寬那么身體重心就越穩定。雙腳之間的距離應該稍稍比肩部寬一些，這跟你從TEE臺開球是一樣的。雙腿的站位應該穩固而平靜，哈靈頓采取這樣的站位是因為他認為采取較寬的站位推桿更穩定。他瞄球的時候并沒有移動雙腳，即使采取試揮以后也是如此。每次都采取相同次數的試揮以養成推桿習慣。哈靈頓認為，好的推桿來自于感覺，而良好的推桿感覺又來源于扎實的基本功。這樣你的推桿就會更加穩固，桿數就會減少

　　“用眼睛擊球”

　　訣竅就是擊球之后立即讓眼睛跟隨小球一直滾到球洞里。不過這會導致肩部和臀部開放并讓上肢產生多余的動作。在家里的地毯上進行這個練習就可以減少上肢的一些多余動作。

　　選擇擊球點

　　在使用短推桿瞄球的時候，將注意力集中在球體后面地毯上的一點，不要將你的眼睛移開，直到小球滾進了假想球洞(這個球洞可以是訓練洞杯，玻璃杯，或者倒置的球座)。這樣就可以聽到球滾進球洞的聲音。

　　多加練習

　　達到這種水平需要多加練習，沒有人會一夜之間成為大衛-豪威爾、帕德里哥-哈靈頓、亨利克-斯滕森那樣的推桿球手。在你這方面需要進行艱苦的鍛煉，提高推桿準確度。試圖改變你的推桿并形成推桿路線，花費一些時間進行練習。可以在球場外練習推桿，而室內推桿的訓練效果比較理想。

　　不要分心

　　在室內進行練習，不論是進行推桿滑軌上還是在地毯上進行練習，都要注意保持精神集中，放松急切進球的心態。這會讓你的精神完全集中在技術反饋上面，并致力于提高技術，后你就會有能力勝任推桿。