第一個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐是一杯牛奶加一個(gè)水煮雞蛋，加一個(gè)蘋果，然后吃一小把的堅(jiān)果。

　　第二就是蒸的玉米，加一個(gè)雞蛋羹，然后再吃一小把的堅(jiān)果，再吃一個(gè)獼猴桃。

　　第三，紅薯、雞蛋羹、香蕉，一小把堅(jiān)果。總體上要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、和礦物質(zhì)。

　　白領(lǐng)如何搭配早餐

　　熊苗：我推薦給白領(lǐng)人士吃的早餐，一是容易操作，二是節(jié)省時(shí)間。第一個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐是一杯牛奶加一個(gè)水煮雞蛋，加一個(gè)蘋果，然后吃一小把的堅(jiān)果。第二就是蒸的玉米，加一個(gè)雞蛋羹，然后再吃一小把的堅(jiān)果，再吃一個(gè)獼猴桃。

　　為什么要推薦這樣的早餐

　　一個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐它要包括四大類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　第一要有碳水化合物，我們推薦玉米、山藥，這都屬于主食類的，它提供碳水化合物。

　　第二要含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶，這都是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的。

　　為什么要推薦水果

　　蘋果或獼猴桃含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，那吃一些堅(jiān)果有助于健腦。像這樣一個(gè)早餐推薦給白領(lǐng)人士是非常合適的。還可以推薦早餐三，比如說(shuō)吃一個(gè)紅薯，吃一個(gè)雞蛋羹，吃一個(gè)香蕉，然后吃一小把堅(jiān)果，這是非常好的。

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