深蹲動作——讓你練就瘦大腿翹臀美背

　　有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法呢?不妨來練習一下跳躍深蹲動作，這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現(xiàn)快速地瘦大腿、翹臀和美背。

　　如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下!

　　很多MM屁股下垂，大腿又粗，背部又壯，有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法還可以同時美背的效果呢?不妨來練習一下跳躍深蹲動作，做這一組運動可以瘦多個部位，趕快來練習吧!

　　熱身動作預備

　　1. 首先你得準備一個很穩(wěn)的長凳子，好是健身房的那種寬的凳子;

　　2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體;

　　動作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直;

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方;

　　動作二

　　1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上;

　　2. 在這過程中上身保持不動;

　　動作三

　　1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面;

　　2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起;

　　3. 雙腳同時落在凳子上，穩(wěn)住重心;

　　4. 在這個過程中，一定要注意安全;

　　動作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動作，腰腹用力;

　　2. 保持這樣的姿勢1分鐘;

　　動作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上;

　　2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　深蹲動作注意事項

　　1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

　　2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。