24式太極拳是現代人根據養生要求創編而成，太極拳的特點招式少，簡單易學。現代人練24式太極拳可修身養性，身心放松，我們今天一起隨著24式太極拳，學習一下太極拳放松的方法。

　　練24式太極拳放松的四大方法

　　練24式太極拳要求立身中正，全身放松，通過腰部鍛煉，使周身協調運動，能提高身體穩定性。

　　一、要松胯，松胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉靈活，架低胯不松，則運轉不靈。

　　有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

　　放松是練好太極拳的關鍵，通過學習太極拳能使我們身心放松，經常打拳的人都有這樣的感覺。

　　二、要松肩，肩松則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　三、知道了放松肩胯，在動作運行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，后收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先松胯，再收起膝，后收腳。

　　即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程序運行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當然特殊情況例外。

　　太極拳的養生功效需要長期鍛煉才能體現，在練習中，掌握太極拳的運動規律，領悟太極拳的精神要領。

　　久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

　　四、其他部位的放松，在肩胯放松的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。

　　24式太極拳的身法要領

　　一、虛領頂頸

　　頂頸是指頭容正直，仿佛有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過正直之中，宜含虛靈(即不用力之意，方為合法。

　　十三勢歌云：滿身輕利頂頭懸。)，若意外遇到跌仆時。而頭部不致觸地受傷，即此“頂頭懸”之功。

　　二、涵胸拔背

　　涵胸是胸部向內微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發于背，閱者不可誤會如此姿勢，會影響肺部發育或呼吸。

　　若然，恐是過猶不及之誤，此姿勢如同僧人合什，復放下雙手時之姿勢無異，純任自然，安舒毫不勉強。

　　三、松腰垂臀

　　松腰即使腰部輕松之意，太極拳之轉動變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運轉靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。

　　垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為松腰之障礙，若突臀，必至連帶發生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，易失去重心。

　　四、沉肩墜肘

　　肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其松，非沉肩墜肘不為功也。

　　以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身松沉然后方能輕靈變化，圓轉自如。