右(左)蹬腿

　　買左(右)腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時(shí)呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。

　　雙峰貫耳

　　收右腿抱拳時(shí)吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左(右)下式

　　虛步鉤手時(shí)吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時(shí)呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

　　右(左)金雞獨(dú)立

　　右(左)跟進(jìn)時(shí)吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨(dú)立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

　　左(右)玉女穿梭

　　虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時(shí)呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

　　海底針

　　上步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，向下穿右掌時(shí)呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂

　　兩臂上提時(shí)吸氣，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　轉(zhuǎn)身搬攔錘

　　轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時(shí)呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣，意在腰(丹田)，上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉

　　后坐回收時(shí)吸氣，意在丹田，向前推掌時(shí)呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉(zhuǎn)身十字手

　　轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

　　呼吸是太極拳練習(xí)中的重要內(nèi)容，但是對(duì)于呼吸，并不能用蠻力進(jìn)行強(qiáng)制的要求，而是要通過(guò)自然的意念引導(dǎo)達(dá)到與呼吸相互配合的目的。很多練習(xí)者往往會(huì)在這一點(diǎn)上出現(xiàn)錯(cuò)誤，影響太極拳的練習(xí)效果。

　　對(duì)于太極拳的呼吸，應(yīng)該在練習(xí)者能夠正確的掌握拳架動(dòng)作之后再開始練習(xí)。開始的時(shí)候，對(duì)于呼吸，只要求練習(xí)者能夠做到呼吸自然即可，而隨著練習(xí)的深入，就能夠逐漸的對(duì)太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸做一個(gè)控制了。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練24式拳能打通身體各處經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也體現(xiàn)了練太極拳對(duì)身體的好處。長(zhǎng)期練太極拳的人不僅身體好，氣血也很旺盛。老年人練太極拳能幫助降血壓、降血脂，提高身體穩(wěn)定性。