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李德印24式太極拳 24式太極拳十大要領

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發表時間:2024-12-06 15:57

  24式太極拳樁法練習

  一、開合樁

  站平行步(同“太極樁”),兩腿自然伸直,從太極樁動作開始,兩手五指指尖相對,徐徐向外拉開,使兩臂與胸部連成大弧形,如抱大球狀,目視前方。然后,兩腿緩緩屈膝半蹲,重心均落兩腿之間,同時兩掌向內相合,與頭同寬,掌心相對,指尖朝前,目視兩掌中間。

  目的

  1、促使丹田與命門的溝通。

  2、促使身體的中正效果。

  要求

  開吸合呼,起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿,開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開,很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

  二、升降樁(或稱起落樁)

  站平行步(同“太極樁”),兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直,肘微下垂,手心向下,指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲,兩掌同時下按至與腹部同高,兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

  要求

  呼吸為升吸降呼,上下肢配合為舉臂伸腿,按掌屈膝。一升一降為1組,動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺,或升起時好像把一根下端踩腳下,上端系于手腕的細橡皮筋拉長扯起似的。

  注意區分當中的相關動作要領和細節。

  降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時,可先練3一5組,日久遞增。

  三、虛實樁

  動作

  開步站立,重心慢慢移向右腿,身體微向左轉,左腳跟提起,兩手向左上方慢慢提起,左腳左前伸,腳跟著地成虛步,兩手前后合抱于體左前方。

  左腳輕輕收回,重心慢慢移向左腿,身體微向右轉,右腳跟提起,兩手下落兩胯旁,然后向右上方慢慢提起;右腳右前伸,腳跟著地成虛步,兩手前后合抱于體右前方。

  右腳收回,由此反復做若干次。

  要求

  腳步輕提輕落,兩腳虛實要分清。

  結語:相信通過以上對24式太極拳的介紹,大家已經有了進一步的了解,24式太極拳相對于其它太極拳簡單易懂,只要大家稍加練習,一定可以掌握當中的要領,作為比賽表演的套路,大家需要將其內涵表現出來,才更具欣賞力和美感。

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