練習(xí)24式太極拳的五大要求

　　靜

　　在練習(xí)24式太極拳的過程中，注意力需要高度的集中，不能有一些雜七雜八的想法。

　　但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢?簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。

　　這樣，長時(shí)間的練習(xí)，你自己就可以分清楚哪些勁法，自然，練習(xí)的層次也會更上一層樓。

　　輕

　　24式太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為24式太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。24式太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練24式太極拳高級階段。

　　只有長時(shí)間的鍛煉自己的意志，不間斷的練習(xí)24式太極拳，這樣才能取到不錯(cuò)的成就。

　　慢

　　練24式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”

　　所以練24式太極拳時(shí)，要求動作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架24式太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。

　　鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切

　　即是認(rèn)真的意思。練24式太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行事。無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。

　　虛實(shí)要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。

　　恒

　　也有雙重(chong)的含義。就是“定時(shí)”“定量”。

　　首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間，制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動量。時(shí)間和運(yùn)動量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練24式太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。