1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是二十四式太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。

　　以楊式太極拳為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。

　　二十四式太極拳動作名稱

　　01、起勢 02、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅 04、左右摟膝拗步

　　05、手揮琵琶 06、左右倒卷肱 07、左攬雀尾 08、右攬雀尾

　　09、單鞭 10、云手 11、單鞭 12、高探馬

　　13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢獨(dú)立

　　17、右下勢獨(dú)立 18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通背

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢。

　　練習(xí)二十四式太極拳如何放松

　　打太極拳的人都知道，打太極拳時要做到全身放松。放松，對打好太極拳至關(guān)重要。二十四式太太極拳有養(yǎng)生和搏擊兩大功能。

　　從養(yǎng)生的角度講，只有放松，才能心平氣和，脈順血暢，強(qiáng)身健體;從技擊的意義上講，只有放松，才能反應(yīng)靈敏，動作迅捷，勁力通透。

　　要想做到真正的放松，確不是一件容易的事，需要幾年甚至十幾年乃至幾十年的努力探求。

　　第一、要思想放松，也就是我們常說的意念放松

　　打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。

　　比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。

　　通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動)狀態(tài)，有時還會緊張起來。

　　生活中，我們有這樣的常識：比如出門散步，雖然周圍有很多人，可我們走起路來卻非常自然，心態(tài)很放松。