步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。

　　臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。陳鑫解釋松字為明確，他說：“臂部如掛肩上。”肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態。不可使肘離肋內收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。

　　如何培養24式太極拳的內勁

　　內勁是蘊于體內的一種勁，是在意念的引導下，周身關節、肌肉和韌帶做以大限度的放松，在演練動作的運行、蓄發、轉換和定勢中，以意引氣，將在丹田處集聚的內氣，運行到全身關節，送達肌膚，貫注于四梢，復歸丹田。

　　這樣纏繞往來，循環不已，從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內勁。

　　內勁是在保證完成動作規格，由內向外放松的前提下，演練者需要具備的一種能力，是24式太極拳演練技術的進一步提高，表現24式太極拳韻味的必備素質。

　　1、意氣為主帥

　　在24式太極拳演練中，用意念引導動作，用意念引導放松，也要以意行氣，引導內氣的集聚，引導內勁的運行。從而形成始而意動、繼而內動、然后行動，使之內外臺一，開合有致。

　　《十三勢行工歌》中說：“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅使”，都說明了24式太極拳“以意行氣”，由內向外的道理。

　　2、松柔是關鍵

　　只有由內向外做到整體的放松，使周身關節張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內氣，以意引氣，把內氣運行到關節、肌膚，貫注四周，形成內勁，只有放松，才能產生內勁。

　　24式太極拳的內勁，是在肢體放松的狀態下，通過松柔的螺旋形運動完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊于體內，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內勁的關鍵。

　　3、協調連貫是保證

　　內勁的運轉。在拳勢的運行中應該無時不在，做到節節貫穿，勢勢相連，處處合住。這是內勁運轉的保證。

　　節節貫穿，肢體的協調必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動作節節貫穿，才能使氣血暢通，內勁順達。

　　勢勢相連，前一個動作結束，就是下一個動作豹開始，勢問的銜接轉換要有蓄發，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充，復歸往來。

　　處處合住，每一個技術動作運轉到位，都要形成定勢，一勢即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩，體內貫勁，靜如山岳，動如江河，形成全身整體合勁的過程。

　　只有肢體動作協調連貫，才能使內勁隨拳勢的運轉忽隱忽現，無時不在。

　　24式太極拳放松練習還要注意以下幾點

　　1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經心、消極疲沓的，不能把放松做成松軟漂浮，也不能把內意收斂理解成無精打采，甚至閉目養神。

　　2、放松的練習要始終堅持“用意不用力”的原則，將由內向外放松貫穿練拳的始終，不能虎頭蛇尾，打打就忘了放松，或打這套拳放松，打那套拳不放松。也要培養集體練拳、配樂練拳時的積極放松。

　　3、24式太極拳的動作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的，完成動作的力，在放松意念的引導下，應該是富有彈性和韌性的，就是24式太極拳的“內勁”。

　　即在動作蓄發轉換過程中要大限度放松，在動作定勢時應是沉穩、貫勁，但是這種沉穩是含蓄的，這種貫勁是輕靈而富于彈性的。

　　結語：相信通過以上的介紹，大家會對24式太極拳產生相當的興趣，太極拳是中華名族的瑰寶，我們應該好好將其發揚光大，現在太極拳已經走上了國際舞臺，被世界各地的人所學習著，作為中國人，我們更應該把太極拳學好，向全世界展現太極的風采。