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二十四式簡化太極拳 論二十四式簡化太極拳

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發表時間:2024-12-06 15:41

  (3)上體再向右轉,同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前,手心斜面向后;右手右側運轉,手心翻轉向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。

  (4)同(2)解。

  (5)同(3)解。

  (6)同(2)解。

  要點:身體轉動要以腰脊為軸,松腰、松跨,不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉,要自然圓活,速度要緩慢均勻。下肢移動時,身體重心要穩定,兩腳掌先著地再踏實,腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳后跟步時,腳尖微向里扣,便于接“單鞭”動作。

  第十一式:單鞭

  (1)上體向右轉,右手隨之向右運轉,至右側方時變成勾手;左手經腹前向右上劃弧至右肩前,手心向內;身體重心落在右腿上,左腳尖點地;眼看左手。

  (2)上體微向左轉,左腳向左前側方邁出,右腳跟后蹬,成左弓步;在身體重心移向左腿的同時,上體繼續左轉,左掌慢慢翻轉向前推出,成“單鞭”式。

  第十二式:高探馬

  (1)右腳跟進半步,身體重心逐漸后移至右腿上;右手變掌,兩手心翻轉向上,兩肘微屈;同時身體微向右轉,左腳跟漸漸離地;眼看左前方。

  (2)上體微向左轉,面向前方;右掌經右耳旁向前推出,手心向前,手指與眼同高;左手收至左側腰前,手心向上;同時左腳微向前移,腳尖點地,成左虛步;眼看右手。

  要點:上體自然正直,雙肩要下沉,右肘微下垂。跟步移換重心時,身體不要有起伏。

  第十三式:右蹬腳

  (1)左手手心向上,前伸至右腕背面,兩手相互交叉,隨即向兩側分開并向下劃弧,手心斜向下;同時左腳提起向左前側方進步(腳尖略外撇);身體重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;眼看前方。

  (2)兩手由外圈向里圈劃弧,兩手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;同時右腳向左腳向左腳靠攏,腳尖點地;眼平看右前方。

  (3)兩臂左右劃弧分開平舉,肘部微屈,手心均向外;同時右腿屈膝擔起,右腳向右前方慢慢蹬出;眼看右手。

  要點:身體要穩定,不可前俯后仰。兩手分開時,腕部與肩齊平。蹬腳時,左腿微屈,右腳尖回勾,勁使在腳跟。分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢,蹬腳方向應為正東偏南(約30度)。

  第十四式:雙峰貫耳

  (1)右腿收回,屈膝平舉,左手由后向上、向前下落至體前,兩手心均翻轉向上,兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側;眼看前方。

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