第三階段　求意

　　求意階段是練好簡化太極拳的高階段。在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻”。根據太極拳運動的特點，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。太極拳里所說的“虛”就是靈活松軟的意思，“實”就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。從動作上來講，一般上動作結束的定勢為“實”，動作變換過程為“虛”;發勁為“實”，蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”，移動換勁腿為“虛”;體現動作內容的手臂為“實”，輔助動作配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁，收手發勁;有時沉降落勁，提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，借以爭勢，伺機而發等等。那么，什么時候當“實”，什么時候當“虛”，應以行為中的真意為準，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。

　　3.練好簡化太極拳應注意的問題

　　練習太極拳時一定要注意循序漸進，持之以恒，這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調，要表現出“以心行氣，以氣運身”的演練風格，必須堅持長久練習。因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的，“消耗越多”，“補償”得就越多，沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習，體內的能量物質得不到補充，那么，運動技能就會出現消退現象。

　　練習太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現象，嚴重破壞了動作的規定;再則是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　如何修煉二十四式簡化太極拳內勁

　　1、意氣為主帥

　　在二十四式簡化太極拳演練中，用意念引導動作，用意念引導放松，也要以意行氣，引導內氣的集聚，引導內勁的運行。從而形成始而意動、繼而內動、然后行動，使之內外臺一，開合有致。

　　《十三勢行工歌》中說：“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅使”，都說明了二十四式簡化太極拳“以意行氣”，由內向外的道理。

　　2、松柔是關鍵

　　只有由內向外做到整體的放松，使周身關節張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內氣，以意引氣，把內氣運行到關節、肌膚，貫注四周，形成內勁，只有放松，才能產生內勁。

　　二十四式簡化太極拳的內勁，是在肢體放松的狀態下，通過松柔的螺旋形運動完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊于體內，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內勁的關鍵。

　　3、協調連貫是保證

　　內勁的運轉。在拳勢的運行中應該無時不在，做到節節貫穿，勢勢相連，處處合住。這是內勁運轉的保證。

　　節節貫穿，肢體的協調必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動作節節貫穿，才能使氣血暢通，內勁順達。

　　勢勢相連，前一個動作結束，就是下一個動作豹開始，勢問的銜接轉換要有蓄發，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充，復歸往來。