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24式簡化太極拳 練習24式太極拳的要點

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 15:40

  一 塑型階段

  在此階段,由于是初學,動作處于泛化階段,正確動作概念尚未建立,做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協調。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。

  如過早關注呼吸配合動作,容易出現憋氣,對學動作不利,對健康也不利。所以,這階段主要應注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標準。

  二 懂勁階段

  當動作達到規范,套路熟練,連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”,形成“先外后內”“以外導內”的拳勢。

  這時就要盡量注意呼吸與動作的配合,要采用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習,以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣,而由實變虛的里合勁應吸氣。

  這樣一呼一吸、一蓄一發的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求,因勢利導,順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

  三 求意階段

  24式太極拳要練到高級階段,必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時根據24式太極拳的特點要采用腹式逆呼吸。

  即吸氣時小腹內收,隔肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,隔肌下降,內氣下沉至丹田,胃部與胸部自然平復。

  套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸,如肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識等,此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規律為:起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發呼。要自然順暢,不能因動作而限制呼吸。應銘記,“氣以直養而無害”。

  拳論有云:由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用功之久,不能豁然貫通焉。

  初學24式太極拳

  源于中國,屬于世界的24式太極拳運動--是中華民族寶貴的文化遺產之一。他富有東方文化的神秘魅力,滲透著中國古典哲學、美學、倫理學和醫學等深厚豐富的內涵,其精湛的理論和技術內容,充分體現了中國人民的聰明智慧。

  它是中華民族對世界文明的貢獻,深受各國人民的喜愛。學者日眾,習者如云,已成為全人類共有的文化財富。正以他無窮的魁力,征服著越來越多的人。

  由于24式太極拳的運動規律與我們日常生活中的運動方式不同,初學者一時無法適應,加上又不能有效地放松肢體,因此總因記不住動作而著急。

  初學者如何快速掌握動作呢?我在隨陳正雷老師學習期間及自己在教學時總結了幾種小方法,現提供給廣大初學者參考:

  一 通過基本功練習了解運動規律

  基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步了解陳氏24式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏24式太極拳的基本特點和風格。

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