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24式簡化太極拳 練習24式太極拳的要點

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 15:40

  要想練好24式太極拳,需要做到以下的七大要點。

  1、松靜圓活

  松靜圓活是練好24式太極拳的關鍵和基本方法,對于其它要領的掌握起著一定的保障作用。松,體松,是要保持全身肌肉關節韌帶和內臟都處于自然舒展的狀態,使其不受任何拘束或壓迫。

  24式太極拳的松是舒松,不是松軟無力,而是在自然活動穩定狀況下,使某些可能放松的肌肉和關節盡量放松。但是,頭部虛領頂勁和脊柱要保持自然正直,才能使軀干與四肢舒松自然的活動。

  用一句話來概括就是,應該放松的地方就要放松,做24式太極拳的動作的時候,一定要準確,動作自然。

  靜,是心靜。在練拳時思想上盡量排除一切雜念,無論簡單動作或復雜動作,也不論姿勢高低,心理上總須保持安靜狀態,使精神貫注到每個動作當中,這樣就能使大腦思維專一,使局部單一動作引起的精神疲勞得到緩解和消除。

  由于利用意識引導動作,從而使呼吸變得均勻修長,使意識、動作、呼吸三者密切結合。取得全身上下內外兼顧的鍛煉效果。

  圓活,是指行拳時要自然,銜接合順。分、抱、云、掤、捋、擠、按、領、挑等掌法變化,臂部不僅要保持自然彎曲,運動的路線也要按不同的曲線不斷轉變。

  在練習的時候,重心一定要注意,然后下肢自然的彎曲,要讓動作圓活連貫。

  在動作要領上要特別注意以腰脊帶動四肢活動,體會轉臂懸腕,松肩垂肘,神氣鼓蕩。練到姿勢優美處,恰似楊柳擺春風。

  2、虛領頂勁

  24式太極拳對頭部姿勢的要求是自然上頂,頭頸隨著身體的位置方向而轉換。

  拳經講,“滿身輕利頂頭懸”,就是要頭部領起,周身關節放松,防止頸部肌肉硬直。現在學習工作節奏加快,低頭伏案工作的人員,頸部肌肉長期處于緊張狀態,時日已久,可導致頸椎病。

  堅持練24式太極拳,就能減緩和治療頸椎痛。

  3、隨眼與定眼

  視力和視線稱為眼神,它與精神活動緊密關聯。24式太極拳中有“隨眼”和“定眼”之說。

  “隨眼”,是眼神要隨著動作的變化而變化;“定眼”,是靜勢亮相時,眼神注視一點,并盡量注視遠方。

  行拳時眼不可斜視,也不可上下左右亂視,必須手眼相隨,必須凝神注目,心神合一。

  24式太極拳的眼法是寶貴的眼保健法。“隨眼”和“定眼”可以使緊張的神經得到緩解,眼部肌肉得到放松,視力得到恢復。

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