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  太極內功是24式太極拳和氣功相結合修煉的能增強24式太極拳技擊和產生鼓蕩能力的一種方法,不同的練功階段需要不同的練功方法并配合不同的呼吸方法,熟練掌握和運用這五種呼吸方法會給你的24式太極拳修煉帶來一想不到的收獲。

  1、自然呼吸法

  適用于24式太極拳的初級習練者。結合深、長、細、勻的呼吸要求,逐漸通過意念引導,把胸式呼吸改變為腹式呼吸。

  2、導引呼吸法

  適用于24式太極拳修煉的第二個階段。通過意念引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、足心,吸氣時由足心再返回會陰,周而復始,令氣運行。

  3、抓閉呼吸法

  又稱吸、貼、抓、閉呼吸練功法。它適用于24式太極拳的中級階段。具體方法;吐氣時把氣引導到足心,呼吸停頓,停頓后吸氣,引氣上行,經兩小腿、關節、大腿、會陰、尾閭、命門;隨吸氣的同時,兩手用力緊抓,兩腳趾扣地不放,舌尖輕貼于上顎,緊縮肛門并上提,吸到不能吸為止,然后閉住呼吸,隨后全身放松,如此周而復始運行。

  4、喉頭呼吸法

  它是一種與對方搏擊時迅速充實內氣的方法。操作時忘掉口鼻呼吸方式,用意念配合,喉頭納氣,就是在一瞬間喉頭用意念擴張一下,氣便迅速進入丹田,小腹立即充脹起來,從而充實帶脈,氣遍全身。

  5、內轉呼吸法

  它是把納入之氣用意引到腰部、腹部,使中丹田充實后在引氣圍繞臍的周圍轉圈,先由里到外,順時針外轉36圈,在從外向內逆時針轉24圈。

  以上五種呼吸方法,在24式太極拳的修煉過程中需心、息、身三者結合進行練習,功到自然能成。但不可亂用意念領氣,以免引起偏差。

  24式太極拳基本功如何練習

  1、聳肩沉肩

  ①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

  要求:身體自然直立,肩關節放松,上聳下沉輕松自然,節奏明快、均勻。

  2、開肩合肩

  雙手叉腰立正站直;同時雙肩要上前做裹合動作;然后恢復原狀;下面是將雙肩同時向后展開;然后再恢復原狀。以上的這幾個動作要重復練習。

  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳然后再

  3、前后轉肩

  前轉肩

 ?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。 要求:雙肩放松,轉動快而均勻。

  后轉肩

 ?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時向后回環轉動。

  要求:同前轉肩。

  左右交叉前后轉肩

 ?、俨嫜_立步站立;②雙肩一先一后向前轉動;③向前轉動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉動。

  要求:同前、后轉肩。

  4、掤臂擠圓

 ?、俟秸玖?,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

  ②以意識引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

 ?、鄯潘桑匦穆韵蚝笠?,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

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