人們習(xí)練的太極拳可分為三大形式：傳統(tǒng)太極拳、普及推廣太極拳和競(jìng)賽太極拳。

　　傳統(tǒng)太極拳呈現(xiàn)今又主要分有六大派：陳、楊、孫、吳、武、趙堡：普及推廣太極拳中主要以24、48式習(xí)練人群多，其中24式太極拳是1956年由國(guó)家體委組織多位太極拳家創(chuàng)編的套路，對(duì)普及推廣太極起著承上啟下的作用。

　　在練習(xí)24式太極拳的過(guò)程中，很多練習(xí)者常有這樣的疑惑：24太極拳與傳統(tǒng)太極拳有何異同呢，能不能起到傳統(tǒng)太極拳同樣健體防身的作用呢，如何練習(xí)才能達(dá)到預(yù)期效果呢?

　　筆者就此提出以下幾點(diǎn)看法。

　　一、24式太極拳與傳統(tǒng)楊式習(xí)練異同

　　24式太極拳是以楊式太極拳大架為基礎(chǔ)創(chuàng)編出來(lái)的，與傳統(tǒng)楊式相比既有共性的東西也有相異的地方。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳和24式太極拳對(duì)手指的要求皆是自然伸直且呈現(xiàn)出“荷葉掌”，在練拳時(shí)伸出的手掌猶如“照妖鏡”，五指肚要相聚。

　　但在兩手體側(cè)抱球時(shí)則要求不一，傳統(tǒng)楊式抱球兩掌心斜相對(duì)，24式太極拳則要求體側(cè)抱球兩掌心相對(duì)。

　　在行拳途中，尤其下肢的重心轉(zhuǎn)換更體現(xiàn)出了兩者的不同。

　　以左摟膝拗步承接右摟膝拗步為例，傳統(tǒng)楊式太極拳中的做法為：重心不變，以左腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。

　　很明顯，傳統(tǒng)楊式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“實(shí)轉(zhuǎn)”。

　　24式太極拳中的做法為：重心平穩(wěn)后移，逐漸將重心放置右腳，起左腳腳尖外撇，重心前移至左腳，身體漸漸左轉(zhuǎn)，再邁步右腳。很明顯，在24式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“虛轉(zhuǎn)”。

　　二、太極拳練法圭桌

　　練習(xí)太極拳需要正確的方法作為指導(dǎo)。練拳者只有不斷通過(guò)體悟修煉和對(duì)照拳譜經(jīng)典與自身感受而不斷做出總結(jié)，才能達(dá)到不斷提升拳質(zhì)的目的。

　　故常聞人曰：“習(xí)拳容易改拳難。”既然24式太極拳是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，那么就可以認(rèn)為傳統(tǒng)楊式太極拳的練法準(zhǔn)則同樣適用于24式太極拳的練習(xí)。

　　所以，為提升練拳者練拳的效率與準(zhǔn)度，本人把太極拳的習(xí)練分為靜態(tài)技術(shù)和動(dòng)態(tài)技術(shù)兩方面進(jìn)行解讀。

　　三、靜態(tài)技術(shù)

　　靜態(tài)技術(shù)又稱為身形技術(shù)。初練太極拳，應(yīng)把拳架的練習(xí)放在首位。

　　所謂拳架者，即學(xué)者照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，悉心靜氣、默記揣摩，而照行之，練架子。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是每一個(gè)動(dòng)作的定式都要通過(guò)對(duì)照拳譜經(jīng)典上正確的要求與注釋進(jìn)行自我檢驗(yàn)。

　　靜態(tài)技術(shù)包括

　　1.虛靈頂勁

　　2.提頂

　　3.頂頭懸

　　4.貫頂

　　5.沉肩墜肘

　　6.含胸拔背

　　7.闊背

　　8.舒指坐腕

　　9.松腰斂臀

　　10.泛臀

　　11.尾間中正

　　12.圓襠

　　13.沉髖

　　14.外三合

　　15.立身中正