24式太極拳的練習要點

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

　　其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足。

　　對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”。

　　前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。

　　若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

　　24式太極拳的相關爭議

　　為了推廣簡化太極拳套路出版了有關書籍、簡化太極拳錄音帶，以后還出了VCD，對推廣普及太極拳起到了很好的作用。

　　但是，這些書籍、VCD只講了形體動作，忽略了意氣運動，致使學習者將太極拳理解為形體動作，將太極拳練成了體操運動。

　　這樣練法，雖然也能活動筋骨，但是，跟太極拳應有的健身功效相比，則大打了折扣，更談不上練出太極功夫。

　　24式簡化太極拳在套路編排上也有問題。例如，24式簡化太極拳，一開始就是以進步分展勢應對前側之敵的招式——野馬分鬃上手，違反了先易后難的學練原則。

　　野馬分鬃，在技擊上是以拗手進按，進順步占勢，伸順臂分挑，招式較復雜，還要三式連續進步，對初學者來說有較大難度。

　　再說意氣上，一開始就練分展勢，意氣上行、下沉，學者沒有基礎是不能理解的，無從練起，更談不上練好。

　　這種套路編排上違反了“由簡而繁，由易到難”的原則，除非將其練成沒有技擊意義、沒有意氣運動的太極操，實際上這是絕大多數人的練法。

　　退一步說，如果有人初學就能將左右野馬分鬃的意氣運動能練好，又是違反初練意氣運動應先降心火，先使心腎相交的原則，于初學療疾健身不利。

　　其次是拳式太少，全套僅24式，運動量太小、鍛煉時間太短，演練一趟套路不能進入太極狀態。

　　主要拳式重復太少、不足以行氣通經。還有個別拳勢的動作，不符合陰陽相濟，陽消陰生的原則。不利于陰陽調和，舒暢經絡，調和氣血。太極拳套路應滿足一些條件。

　　總的來說是應符合拳理、醫理。

　　一是一套拳連續演練的時間長度，應能滿足鍛煉需要的運動量，練一趟拳能進入太極狀態并練經必要性的時間;

　　二是一些主要拳式應有足夠的重復，以利于練意行氣，暢通經絡;

　　三、拳式動作編排應符合太極陰陽原理，即虛實開合，動靜進退，收發蓄放，應符合陰陽消長的原理，練拳行氣能調和陰陽，健壯五臟。獨陽不生，孤陰不長。

　　拳勢動作的開合進退，招式的收發蓄放，不應成單。陰極而后陽生，動作不應有半途而返。

　　否則，動作不順，意氣不暢，不利于療疾健身。

　　不論練那種套路，簡化太極拳或者任何太極拳套路，只要根據這些道理去體悟，發覺不順，就加以改造，使得套路動作符合拳理、醫理，即符合太極陰陽，經絡養生的原理，都可能按養生練法，而獲得較好的療疾健身效果。