轉(zhuǎn)身十字手

　　轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來(lái)控制，動(dòng)作的快慢也要以呼吸的長(zhǎng)短來(lái)控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　24式太極拳初學(xué)8要點(diǎn)

　　24式太極拳是太極拳諸多種類(lèi)中的一種，而每天晨起看到老人練習(xí)的養(yǎng)生太極拳是被簡(jiǎn)化過(guò)的，只能起到健身保健的功效。太極拳要領(lǐng)都有哪些?練習(xí)24式太極拳要重視哪幾點(diǎn)?

　　練習(xí)方法講解

　　陳氏太極拳的練習(xí)方法，每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因?yàn)?，平時(shí)在不做體育鍛煉時(shí)，多余的氣血都儲(chǔ)存在內(nèi)臟之中，我們通過(guò)做基本功，打開(kāi)血脈的關(guān)口，把內(nèi)臟之中備用的氣血調(diào)動(dòng)出來(lái)。

　　使內(nèi)臟振奮起來(lái)，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)。使筋骨興奮起來(lái)，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳式動(dòng)作的工作狀態(tài)。這樣，氣血在人體經(jīng)絡(luò)中的分布就均衡了。

　　陳氏太極拳的練習(xí)方法，初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。

　　初學(xué)者脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以練功以后身體顯得特別疲倦，這是正常的練功以后的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由"鐵"(軟)變成"鋼"(堅(jiān))，就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。

　　到那時(shí)，在練功的過(guò)程中，非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境