試試2個方法，幫助孩子建立午睡習慣

　　首先，規劃全天的作息表

　　通過一張科學的生活作息表，能夠規范孩子的生活和休息時間。比如對學齡前兒童來說，需要滿足一天12-14個小時的睡眠時長，全部放在夜晚，并不見得對健康有好處，適當的抽出半個小時至一個小時進行午休，對孩子的健康更有好處。

　　不讓孩子在晚上睡得太早、早晨睡懶覺，也能調整孩子的睡眠習慣，對養成一個規律的睡眠習慣也有幫助。

　　其次，可以給孩子心理暗示

　　老師和家長可以通過繪本、言語上的暗示，來告訴孩子，在午休的時間應該做什么樣的事情，不應該做什么樣的事情。循序漸進的幫助孩子習慣午睡。比如先帶著孩子安靜的躺在幼兒園的床上，營造一個好的睡眠環境。

　　然后再引導孩子閉上眼睛，安靜的呼吸，慢慢的也能進入睡眠。在完成午休后要及時給予鼓勵或者一些小的獎勵，相信對孩子養成午休習慣也有幫助。

　　對孩子而言，午休不僅僅是睡覺，也是身體自我調整和修復的過程。能夠在這個過程中，堅持規律的午休習慣，也對孩子的健康有很大的幫助。從不睡午覺的孩子和堅持午睡的孩子之間，也會存在一定的差距。家長們也應該提前了解一二。

　　對成人來說，午睡一樣很重要

　　有人覺得成年人精力充沛就不需要午睡了，其實不然，工作強度大、學習內容繁重，也會給人們的大腦帶來負擔。每天中午抽出20至30分鐘的時間，也能幫助人們調整自己的狀態，恢復精力，提高記憶力。

　　但是需要注意的是，午睡的時間不宜過長，如果前一天缺覺，可以用40分鐘左右的時間補覺，卻不宜超過1個小時，以免進入深度睡眠，更難清醒過來，對心腦血管也可能帶來一定的負擔。

　　一個規律、科學的午睡習慣，對孩子和成年人來說，都是非常有好處的，如果你家的孩子也能堅持規律的午睡，相信身體也能收獲不少的好處。不愛睡午覺的孩子，也可以及時調整作息習慣，健康或能因此受益。