適合寶寶的補鈣食物

　　奶酪：兩個小的奶酪棒可以提供260毫克鈣。它的外型像個棒棒糖，孩子一定會很喜歡。可以把它作為午餐后的甜點，如果去戶外玩，還可以隨時把它放在包里，當作孩子的零食。

　　一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脫脂牛奶中包含350毫克鈣，但是脫脂牛奶在寶寶2歲后才能喝。

　　沙丁魚罐頭：100克沙丁魚中含有430毫克鈣，所以它對寶寶來說是非常好的補鈣食物。為了讓寶寶喜歡它，可以用它和全麥面包做個沙丁魚三明治，再將三明治切成魚的形狀，引誘寶寶把它吃掉。

　　橙子：每個橙子中含有75毫克鈣，你可以每天早上用新鮮的橙子給寶寶榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

　　果粒酸奶：45克裝的酸奶中，含有36毫克鈣。這種小盒裝的果粒酸奶，很適合出現在寶寶的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不適合寶寶，所以要認真檢查標簽。

　　西蘭花：一整棵西蘭花中所含的鈣，相當于一杯牛奶中的含鈣量。80克西藍花(2～3小朵)中含有32毫克鈣。所以，西蘭花應該經常出現在寶寶的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。

　　兒童補鈣的佳時間

　　夏季是兒童補鈣的黃金季節

　　夏季，是寶寶生長發育的高峰期，當然也是補鈣的黃金季節。給寶寶進行合理正確補鈣，往往能起到事半功倍的效果。夏季光線照射充足，日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，而維生素D對鈣、磷的吸收有著積極的促起作用，可以幫助腸道內鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積，減少鈣經過腎臟的排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會沉積更多的鈣。

　　所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經日光照射后可以生成維生素D。而在秋冬季節日光照射不充足、孩子戶外活動少的情況下應注意額外補充一些維生素D。同時還應多攝入含有維生素D的食物(如肝類、牛奶、奶油、魚子、蛋黃等)。

　　何時開始補鈣

　　給寶寶補鈣要切忌過早，寶寶一出生就開始補鈣，可導致寶寶出現腹瀉、消化吸收不良等狀況。同時攝入過多的鈣質，也可能導致骨質過度鈣化，機體骨骼過早成熟，而造成個頭矮小等后果。

　　一般說來，如果母親在孕期有腿抽筋、營養素攝入不全，或寶寶沒有母乳喂養，并出現了營養不良等，宜從生后2個月后開始補鈣。如果寶寶生長發育良好，則宜暫緩。