電腦族面臨的健康威脅很多，不管是輻射還是久坐，各種因素都會(huì)導(dǎo)致電腦族出現(xiàn)健康問(wèn)題，那么電腦族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?哪些養(yǎng)生食譜能夠幫助電腦族呵護(hù)自身的健康呢?下面就讓小編為大家介紹下電腦族必備的三大類(lèi)元素吧!

　　Part(一)健腦元素

　　脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類(lèi)、黃綠色蔬菜等。

　　除了以上就是的這幾種元素之外，B族維生素對(duì)于電腦族健腦也有著很好的功效哦!B族維生素中包括了多種的類(lèi)型，而這些維生素大都對(duì)于腦部神經(jīng)有著影響，如果處于不足的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致我們處于比較差的精神狀態(tài)之中。那么哪些食物中含有這些元素呢?

　　香菇

　　對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

　　雞蛋

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

　　洋蔥

　　含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。

　　柚子

　　含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類(lèi)似功效。

　　Part(二)護(hù)眼元素

　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

　　很多人對(duì)于維生素C，更了解的應(yīng)該是它的美容護(hù)膚功效。事實(shí)上，維生素C不僅對(duì)于肌膚很有益處，對(duì)于我們呵護(hù)眼睛的健康也很有幫助哦!如果身體中缺乏維生素C的話，就會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)不良的狀況。補(bǔ)充維生素C簡(jiǎn)單的方法就是多吃富含這種元素的食物。

　　胡蘿卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜

　　含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。