動作

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

　　3.熱掌

　　作用

　　放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

　　動作

　　任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

　　其實比起眼部瑜伽，眼保健操能夠更好的保護我們的眼睛。這是眼保健操是得到科學認證，并且有著實踐基礎的。而且眼保健操對于我們來說，也比較簡單，非常適合電腦族進行使用。不要猶豫，趕緊行動起來感受眼睛的變化吧。

　　三、燭光冥想緩解眼部疲勞

　　“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。”

　　整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人(如近視眼手術)好先咨詢醫生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。　

　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。

　　對于電腦族來說，視覺疲勞是一個十分常見的現象，但是千萬不能忽視這個現象。如果長期保持眼睛疲勞的狀況，那么很快我們的眼睛就會出現視力下降的現象，甚至出現健康問題。所以我們平時就要做好護眼的工作。除了以上的方法之外，健康飲食也是不錯的選擇。

　　一、薺菜瘦肉粥

　　食材

　　豬瘦肉50克、鮮薺菜50克、蜜棗少許、大米50克、鹽適量。