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陳式太極拳的練法 陳式太極拳基本功的練習

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:30

  陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段,如果想要將陳式太極拳練好,就不能急躁一定要按照陳式太極拳的練習步驟,一步一個腳印的練習。那么接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳來看看吧!

  陳式太極拳基本功的練習

  基礎樁功

  樁功在陳氏太極拳中是非常重要的,一般情況下樁功都會伴隨練拳者的一生,主要因為站樁有助于培元養氣,增加內功。

  樁功有兩種,出學者一般先練習的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。

  基礎單式

  陳式太極拳的單式有很多種,練好太極,其單式也是非常重要的,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。

  陳氏太極拳基本功單式5種

  1、進步

  凡是進步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時腳尖上翹里合,腳跟內側先著地,然后根據需要踏實。

  2、退步

  凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內側先著地,然后根據需要再踏實。

  3、云手

  分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。

  4、沖拳

  主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發力。

  5、打肘

  主要是左右打肘,具體見示范。

  練習太極拳的基本要求

  1、身肢放長,形松意緊

  拳架動作熟練后,不但動作要放慢,而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細、變長,增加初長度,從而使肌肉富于彈性,同時又要使各部位關節拔開、放松,盡量能做到立體旋轉、靈活至極。

  松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時,都會通通(緩沖)卸得一千二凈,這就是真正的形松;意緊就是隨時著意全身,有身臨實戰搏擊之其境,使身體任何—個部位都有一彈即發之勢。

  所以說,學習太極拳技擊,我們既要做到形松,也要做到意緊。

  2、抻筋拔骨,貫勁增力

  陳鑫說;“心勁一發,而周身之筋脈骨節無不隨之”。在意識的指導下,用意使關節、韌帶、骨縫開拔,要有用力外撐的澎脹感,手臂似有沉重感,指尖似有脹麻欲抓感,使身體內部產生抗爭,促使各肌肉群協同工作,形成慢拉架子硬開弓之勢。

  —方面由丹田處向四周稍節徐徐貫勁,另一方面在沉靜的基礎上,有意使身體內部上下、前后、左右各處產生對拉拔長和螺旋滾轉的內力,有效地促使身體各部位協調的配合,由于矛盾抗爭而達到力出統—,氣力充沛,生動和諧,整體機動靈活。

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