胯

　　胯關(guān)節(jié)要求松開，胯松開腰腿的動作就會更為靈活協(xié)調(diào)。運動中兩胯始終要保持窩形，謹防胯關(guān)節(jié)挺直，使氣沉不下去，影響身體的靈活性。胯關(guān)節(jié)不靈動，腰腿就很難相隨。以腰為軸心微微轉(zhuǎn)動時，骨盆也連帶著微微轉(zhuǎn)動，因為，轉(zhuǎn)腰實際上是轉(zhuǎn)腰胯。

　　膝

　　下肢支撐全身的重量，以膝關(guān)節(jié)負擔的量大。因些，膝關(guān)節(jié)必須有力、靈活。在運動中膝關(guān)節(jié)是根據(jù)腰胯順逆的運轉(zhuǎn)變換虛實。定勢時兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部也得到保護。

　　弓步時，實腿的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，否則力點前栽會失去平衡，另一虛腿的膝關(guān)節(jié)要微曲，不要挺直，以免影響靈活性。膝關(guān)節(jié)內(nèi)有委中穴，“委中穴莫軟”是指膝要有勁力但不能直硬。

　　足

　　足既要穩(wěn)固又要靈活。足是根基，根基不穩(wěn)，步法必亂。兩足一動就會虛實，虛中有實，實中有虛，這樣步法才能沉穩(wěn)、輕靈。太極拳運動中的開步都是要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣，足跟里側(cè)貼地面輕輕蹬出，然后再移動重心。

　　總之，從足跟到頭頂，內(nèi)有五臟百骸，外有肌膚毫毛，一動無有不動，一靜無有不靜。有詩曰：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻。周身貫串，虛靈在中。”

　　如何正確練太極拳的身法

　　先談身法正

　　行拳走架中.要想做到身法正，必須從預(yù)備式開始.立項、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方.這都是練陳式太極拳必須知道的常識，勿需多談。

　　一旦行起拳來.一定要做到尾間中正和內(nèi)外三合，這是身法正的重要保證。只有尾間中正，才能“立如秤準.活似車輪”.無論進退轉(zhuǎn)換.才能穩(wěn)健靈活.支撐八面。

　　尾間中正的一個重要標志就是腰脊要豎直，要保持”立身中正”。如腰不豎直.尾閭就無法中正.使軸心不穩(wěn).不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。

　　腰為一身之主宰，能做到松腰松胯、氣往下沉，兩腿兩腳才能有力，下盤才能穩(wěn)固，腰腿才能靈活.動作才能隨心所欲.舒展大方。

　　再談上下隨

　　何謂上下隨?拳論云：“腰通脊柱.上與兩肩兩臂相系.下與兩腿兩胯相隨.上下貫通.手腳相濟。其根在腳.發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”

　　一舉一動.眼必隨之。也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合，協(xié)調(diào)一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實.否則上下歪斜.左右搖晃.轉(zhuǎn)體不靈.整體動作不能協(xié)調(diào)。

　　陳式太極拳處處是以腰為中心的動作.腰一動周身俱動。拳論云：”命意源頭在腰隙，有不得機處，其病必于腰腿求之。”陳式太極拳的虛實變化，皆應(yīng)由腰帶動。

　　俗話說：“練拳不練腰.終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉(zhuǎn)換.快慢相間.節(jié)節(jié)貫穿.開合有變.動作才能做到上下相隨，周身一家。

　　三談意氣通

　　陳式太極拳特別強調(diào)心靜用意。拳論日：“心為令，氣為旗，神為主帥.身為驅(qū)使。所謂意氣君來骨肉臣。”吳式的巧密柔化之功，楊式的圓滿舒放之長.孫式的開合活步之妙.皆是以意行氣.以氣運身，跟意、氣、神有著緊密的關(guān)系。

　　行拳走架要思想集中.頭腦清醒，排除雜念，以意識指導(dǎo)動作.意動形隨.按照套路規(guī)矩.徐徐而行。動作的整個過程.那怕是再小的動作也是由意念引導(dǎo)著進行的。

　　勢與勢之間轉(zhuǎn)換方向.變換步伐，上下銜接.看似勁斷，實則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強.那樣會造成思想緊張.全身不能放松.上下不能相隨，節(jié)節(jié)不能貫通。