陳式太極拳開辟了太極拳道路，太極拳的特點纏絲，想要練好纏絲勁，首先要練好陳式太極拳基本功，即升降樁。練太極拳的注意事項有很多，下面隨著陳式太極拳基本功練習一下吧!

　　陳式太極拳基本功之升降樁

　　太極升降樁是太極拳的基本功，對身姿矯正有很大的幫助，常練陳式太極拳升降樁能提高技擊功能。

　　太極拳核心講究“形正氣順”。其內修之功驗主要從身形間架上得來，單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘。唯求基本功，《黃帝內經》認為人的生命運動就在于氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。

　　太極的升降樁時形體的下蹲上起是強化氣的升降，過程中腰椎的后突和返回是強化氣的開合。就強化周身氣機的功效而言，腰椎的開合是為有效的，而周身氣機一但受到鍛煉，人的生命功能就會得到強化。

　　練太極升降樁能打通身體經絡，補充氣血，活血化瘀，強腰固腎，起著良好的醫療作用。

　　升降樁通過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神 經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

　　就傳統而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

　　其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等;重則氣機走竄，甚至不能自控。

　　練陳式太極拳升降樁能調節內分泌，加快心臟輸送功能，預防多種疾病發生，太極拳有助于身心健康。

　　其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現白濁，女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。

　　其三，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(即半身不遂)。

　　升降樁能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。

　　一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。

　　練此功必須能慢則慢細細體會，特別是起來更要慢，一次能50下，就不得了。佳的是一分鐘一下。而且升降樁間接可以讓你的胯松沉，為學好拳架打基礎。胯松不下，沉不下來。

　　如何打拳，尤為練小架，更是如此，有事半功倍之效。這也是一種體悟，武術是體悟的東西，不是想出來的。

　　道之所存，師之所在。在自身條件允許的情況下，對于想學真功夫的人來說，就是誰身上有真東西，真功夫，就應該向誰學習。希望有志學太極拳的人，都能早遇明師，早入太極之門!

　　陳式太極拳松柔練習要領

　　松

　　松是初學者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個提高的過程。

　　它主要表現在兩個方面

　　一是習拳者全身放松

　　如肌肉、骨骼、關節處處放松，不能有任何拙力的表現。

　　二是精神放松

　　開始由于邊學邊想，動作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現為肢體的僵硬和笨拙現象，這時無論怎樣刻意放松總是有牽強做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。只有在老師的指導下和長期的鍛煉中逐漸掌握了放松兩肩兩胯技巧后，仔細揣摩，潛心領悟，才能功到自然成。

　　通過松字的學習，相信大家都已經有所領悟，畢竟這是太極拳中常強調的要領。

　　柔

　　初學者在肌肉、筋、韌帶、關節沒有松開之前，胳膊、腿的一舉一動都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。柔的目的就是化硬摧僵。

　　只有通過放松的訓練，在意識的引導下，動作逐漸順隨協調，屈伸、開合、旋轉自如后，逐漸產生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯合放長中鍛煉出來的，時間久了自然會進入“剛柔相濟”階段。