陳式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　一、注重盤(pán)架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)

　　盤(pán)架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。太極拳的基本功練習(xí)猶如書(shū)法中的筆畫(huà)練習(xí)，通過(guò)盤(pán)架子，把一筆一畫(huà)組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。

　　太極盤(pán)架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽(yáng)哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間盤(pán)架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。

　　陳式太極拳的技擊效果是非常強(qiáng)的，得益于當(dāng)中超強(qiáng)的內(nèi)功爆發(fā)力。

　　二、注重身法調(diào)整，講求周身放松

　　初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說(shuō)，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開(kāi)，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開(kāi)，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的來(lái)龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開(kāi)合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線(xiàn)等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。

　　三、注重內(nèi)外一致，力求周身相隨

　　陳長(zhǎng)興在《十大要論》云：“太極拳者，千變?nèi)f化，無(wú)往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開(kāi)，撞之而不散。

　　上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運(yùn)動(dòng)體系。

　　由此可見(jiàn)，要想發(fā)揮陳式太極拳的技擊效果，就需要我們周身相隨，發(fā)揮好整勁的作用。

　　在練拳時(shí)要努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。

　　在練習(xí)過(guò)程中，要細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動(dòng)時(shí)周身的旋轉(zhuǎn)、折疊、開(kāi)合。對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作要求微妙之處，應(yīng)細(xì)心體察，深入領(lǐng)會(huì)，不可偏執(zhí)，以免在理解上產(chǎn)生謬誤。

　　四、處處以意為先，悟練太極八法

　　在做每一招、每一式盤(pán)架練習(xí)時(shí)，要處處以意為先，要有與人作實(shí)戰(zhàn)交手之意。盤(pán)架時(shí)始終意想有人在前后左右隨著拳勢(shì)的變化而變化，進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，方可快速提高盤(pán)架質(zhì)量。

　　而在推手或技擊時(shí)從意識(shí)上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識(shí)完全放開(kāi)，從而有效發(fā)揮自身所學(xué)，也即前賢所說(shuō)的“盤(pán)架即為打手，打手即為盤(pán)架”的道理。