陳式太極拳開(kāi)辟了太極拳之路，在陳式太極拳的發(fā)展中，經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)，練陳式太極拳如何避免膝蓋損傷呢?這是我們今天要討論的內(nèi)容，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，為何會(huì)損傷膝蓋，下面隨著太極拳了解一下吧!
練陳式太極拳如何避免膝蓋損傷
太極拳運(yùn)動(dòng)是在骨骼和肌肉的協(xié)調(diào)下完成的，因此，不當(dāng)?shù)木毩?xí)方法可能會(huì)對(duì)骨骼和肌肉產(chǎn)生不利因素，所以在練習(xí)拳我們要仔細(xì)的學(xué)習(xí)拳理拳法。
1、各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。以陳式太極拳為例，陳式太極拳對(duì)全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如中正不偏，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正等等。
同時(shí)還對(duì)襠、胯、膝也提出了明確的要求屈膝松胯。即強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢(shì)時(shí)都要屈膝、圓襠、開(kāi)胯。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大，加之屈膝、圓襠、開(kāi)胯，所以腿部要支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯，因此膝蓋必須有力、靈活。
練習(xí)太極拳身體要保持不偏不倚，立身中正，想要身體穩(wěn)定，首先要保持頭部穩(wěn)定，頭是身體之首。
動(dòng)步出腿時(shí)，則始終輪流以一足支撐重心，一足提起蹬出。太極拳的動(dòng)作又是慢速度進(jìn)行的，因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng)，必然會(huì)造成膝蓋痛。
2、有的拳友錯(cuò)誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲，這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯拧Ｖ匦谋懵湓诹讼リP(guān)節(jié)上，為了站穩(wěn)，勢(shì)必會(huì)身體前傾，膝蓋向前跪，結(jié)果膝蓋超過(guò)腳尖，這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的感覺(jué)。
3、在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，那么這時(shí)力就會(huì)壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
正確的練習(xí)太極拳對(duì)骨骼具有良性的刺激作用，可以增加骨骼密度，同時(shí)還能提高骨骼韌性。
4、許多拳友誤認(rèn)為五指抓地，腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地，這樣重心就會(huì)落在前腳掌上，從而無(wú)形當(dāng)中便加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
習(xí)練太極拳本應(yīng)起到養(yǎng)身的作用，但因不得要領(lǐng)卻起到了相反的作用。要想預(yù)防膝蓋痛，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，架式要放高一些，這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、邁步時(shí)要先提起大腿，使力聚膝關(guān)節(jié)來(lái)帶動(dòng)腳跟提起。做踢腿或獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，膝蓋上提的高度要與胯平。
3、放松時(shí)氣下沉，手放遠(yuǎn)，跨根同時(shí)沉下去。定勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要有微向里合之意，同時(shí)配合胯根撐開(kāi)撐圓，把襠勁合住，襠要圓。
4、前足弓出踏實(shí)時(shí)，膝蓋不要過(guò)腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關(guān)節(jié)的承受力;也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一動(dòng)作的靈活性。只需略向強(qiáng)伸便可。
5、轉(zhuǎn)腳時(shí)，同時(shí)膝蓋也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣膝蓋不會(huì)感到太大的壓力，因此膝蓋不會(huì)出現(xiàn)痛的感覺(jué)。
6、在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上，并用腳趾頭肚輕微抓住地。
古人云：“功到自然成”，不要誤解為盲目的練，求數(shù)量;而應(yīng)是要按照嚴(yán)格的要求，循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤，才能真正起到強(qiáng)身健體的作用。
