太極拳流派眾多，陳氏太極拳在其中卻是一枝獨秀，我們今天要探討的是傳統陳氏太極拳的重心與虛實的關系，只有掌握這點，在練習中才能保持身體立身中正，下面隨著太極拳資料演練一下吧!

　　傳統陳氏太極拳的重心與虛實關系

　　學習傳統陳氏太極拳，首先要弄清楚陳式太極拳的虛實關系，首先要知道什么是人體重心，怎樣去變化重心，并保持身體穩定，怎樣避免雙重。

　　人體重心就是人體重力的作用點，或者說是人體的“平衡點”，這個“點”只有在人體相對靜止時，它才是瞬間定位的，當人體運動時這個“點”隨肢體的運動姿勢而改變，它不是固定在人體某個部位的。

　　傳統陳氏太極拳運動就是靠這個“平衡點”的變化來保持自身的平衡，使自己如“不倒之翁”。雙重是指在練拳時虛實不分，動作僵滯，運化不順，在推手與技擊中不能把對方的來力進行轉化，而發生的頂抗、較力現象。

　　產生雙重的因素有很多，有自身的雙重，也有外來的雙重等等，避免雙重的唯一方法就是分清虛實。

　　對于初學太極拳的人來講，往往認為那一條腿承受的力量大，重心就偏于那面，這條腿則為實腿，實際上這是一種錯誤的認識，其實重心的偏沉，和那條腿受力的大小沒有任何關系，即使受力很大也不一定是實腿，是重心所在。

　　在太極拳運動中我們把雙腿分成兩種情況，即“支撐腿”與“施力腿”。當雙腿配合動作向左右兩側發勁時，有人則認為重心多偏于“支撐腿”這一方，如“懶扎衣”定勢為右弓蹬步，右腿支撐身體穩定重心，左腿施力傳勁到手，便會認為重心偏右。

　　實際重心這時恰恰偏左，以達到右發左塌的“隨遇平衡”。此時“支撐腿”變成了虛腿，“施力腿”就成了實腿。又如雙腿配合動作上下發力時，重心與虛實的變化也不一樣。

　　在行拳走架中，虛實轉換表現的非常明顯，特別是叫腳上功夫轉換的時候，都是一腳實一腳虛，兩只腳互相轉換。

　　如“金剛搗碓”后一個動作右拳下搗、右腳下震發力，右腿承受的力量較大，從腿法與用法上講右腿是實腿，左腿應為虛腿，可恰恰相反在這個動作上“左支撐腿”是實腿，右下震腿“施力腿”是虛腿。

　　如果認為右腿是實腿的話就會出現“右重則右實”的雙重現象，向這種情況從動作外形上是無法分辨出重心所在的，如拳論所言“內換虛實外不見”。綜上所述重心與虛實的轉換是靈活多變的，并不固定。

　　下面我就重心在其它方面的虛實變化做以下闡述，望各位同好斧正。

　　“千變萬化由我運，下體兩足定根基”，足為周身之根，它姿勢的正確關系到整個動作的成敗。足在支撐、旋轉、開扣、進退時重心與虛實關系變化很大，當一足支撐身體成獨立步時，就足跟與腳掌而言亦有虛實之分，此時足跟為實、腳掌為虛。

　　如腳掌承受力量較大，踝關節就會受力過大前傾，從而不能保持松豎，會導致支撐腿不穩，膝前跪，足跟掀起，和重心偏離等現象;當雙足支撐身體穩定重心時，足跟與腳掌的虛實也不一樣。

　　如“預備勢”的平行步，站立時要十趾抓地，涌泉穴空，感到雙足跟發重，此時兩足跟為實，雙腳掌為虛，人體的重心正好瞬間落在丹田下方的中間位置;當足在旋轉時如是以腳掌為軸，則足跟為虛，腳掌為實。

　　如是以足跟為軸，則腳掌為虛，足跟為實;足在外開、內扣時腳掌應為虛，足跟為實;足在進退時虛實也有變化，如進步時以足跟領勁輕擦地面而行，則足跟為實，腳掌為虛;退步時以腳掌領勁輕擦地面而行，則腳掌為實，足跟為虛。

　　在武術中有一句話“手是兩扇門，全憑變打人”，手法的虛實變化在實戰中非常重要，就手而言，不同的手型、手法其虛實變化也不同，陳氏太極拳講“一動無有不動，節節貫穿。”

　　就是要避免手法與勁力上的雙重，如“單鞭”定勢左手的“下塌外碾勁”，是以左掌先合注對方，再走一個舒指坐腕的“穿透勁”來進行發放的，在這個過程中左掌根的合為虛，掌心及掌指的碾發為實。